练习瑜伽动作时（双腿大分开，身体前趴在地上），老师帮忙压下去的，当时听到右大腿内侧三四声关节响（就像平常压手指一样的响声），当时站起来没事，第一天没事，第二天大腿就开始疼，走路多了也疼，坐久了屁股也疼，练瑜伽时也不敢伸直。现在一个多月了还是有点疼，坐久了也有点痛，平常最基本的动作，右腿也不敢用力，不知道常时间不压腿，会不会退步，现在简单的动作可以练，就是不敢压。不知道是韧带拉伤，还是肌肉拉伤，怎样才能最快恢复呢。
是该休息，还是忍着疼，继续压呢。
1、停止练习，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。
2、冷敷处理，用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的数源部位，每次10-20分钟，每6小时一次。
3、加压包扎，用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。
4、抬高伤处，由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。
5、热敷缓解，用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。
扩展资料
【练习瑜伽的好处神橡】
好处一：瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系
好处二：瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的心理和生理，情感和精神方面的能力是一种能够达到身体心灵和精神游毕旁和谐统一的运动方式
好处三：学习瑜伽可以很好的对身体进行主动跟拉伸，改善你的体态，同时增加肌肉的耐力与柔韧性
参考资料:瑜伽
首先调息，是瑜伽运动的准备，能帮助放松身体，消除紧张，在练习体位的过程中能很专注的感受瑜伽体式给自身带来的变化，减少韧带拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为预备动作，使关节肌肉都进进比较放松柔软的状态。不要把做
健身操当成练瑜伽的热身，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。
其次，在练习体位的过程中，最容易出现屏息，特别是初学会员。或呼吸肌的力量不够，特别是横隔膜无力，所以造成练习中呼吸短浅，要么就是忘记呼吸。这个时候可以保持日常日然的呼吸状态，来帮助肌肉放松。
再者，练习瑜伽体位时，特别是学习新体位，不要给自己太多的思想包袱，听清楚要领，先做到轻松的地方，再用呼吸帮助放松去加强感受，可以预防练习中的肌肉拉伤。
在练习中，瑜伽需要练习者关注自身感受，切记是不能课堂中攀比体位，因为每个人柔韧性和力量比较是不一样的，即使是柔韧性好的也可能有些是腰部柔软，而有些是腿部韧带柔软，所以胡肢在练习中一定要自己去体会，循序渐进的感受体位，裤弊世不能一味硬压身体，以免受伤。每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停。不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松卜李或者停止练习。在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找按摩师推拿，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。
我练习下叉的时候大腿内侧拉伤过，这种情况是韧带拉伤悄歼，用扶他林每天擦3-4遍，两月左右就好了，还要适当活动，再做各种动羡运激作，兄袜尽量自己做，做不到的姿势不要硬来。祝你早日康复。
瑜伽不是每个人，竖伏每个年龄都可以练的，你的情况需要马上休息，最好医院检余薯携查手清一下，看是肌肉拉伤，还是韧带，骨膜。要不然落下后遗症了，一辈子都后悔，
健康快乐
应该问题不大，去诊所买个扶他灵
回来柔，每天晚上休息时柔半小时返拆，一段时间会漏袜枣好。属于肌腱拉伤，休息一段好枣时间会好。没有关系