我每天晚上在睡觉前都会做4组俯卧撑，每组15个。另外做3组仰卧起坐，每组10个。请问每天坚持这样可以有效的锻炼胸肌、二头肌和腹肌吗？还有我长得比较瘦。在
健身前或健身后能吃什么东西吗？希望有经验的人士能帮助我，也能和我分享一下您自己的健身感受和经验，至诚感谢您！
晚上做很好 因为现在白天不是上班就是上学 如果早上做一整天都会觉得非常疲劳 影响正常的工作和学习得不偿失，所以我一般就是晚上锻炼。但是最册握液好在睡前一到两个小时练完 并且做一下放松运动。如果练完倒头就睡第二天肯定会感到酸州物痛不适。
俯卧撑 仰卧起坐都是很好很简便易行的锻炼方法，但是皮乎注意每组间隔的时间不要超过一到两分钟，时间间隔太久达不到健身塑形的效果。
饮食方面当然是高蛋白的食物比较好，比如鸡蛋白，瘦肉之类的，具体可以参考一下健美运动员的食谱。
组数少，要适当增加，组间首返休息不要超过弯芹锋2分钟，就这么练，争取练完以后第二天肌肉有酸痛埋晌的感觉，吃的话多吃蛋白和精肉（不是肥肉和内脏就OK）
一般的俯卧撑、仰梁纳卧起坐没啥用
你可以试试变体的
九十度仰卧起坐
曲膝九十度的仰卧起坐
在做俯卧撑氏碧的时候双肘夹胸，不要向外打开，橡核没对手腕不好，很容易造成手腕受伤，而且这个难度更大
增肌就多乱谨吃鸡蛋和牛奶哗州基,多吃有营养的物质。
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩迹贺部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。
我的观念是想要肌肉首虚山告先得有肉，那是基础。然后就是坚持唯散锻炼，差明俯卧撑每组要30个，每次3组就可以了，仰卧起坐20个每组，要想练肌肉，可以吃一些蛋白粉。不要太关注，自然而然水到渠成