请给个适合教学的跆拳道基础的训练方法，包括对应体能训练，谢谢
跆拳道基本功内容以及体能训练。
1. 长跑、短跑。
2、跳绳、跳高、
3、俯卧撑、仰卧起坐。
4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。
5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。
6、身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具，老队员的横踢力量透护具，没有好的适应能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。
8、沙袋的训练。
9、领悟训练。训练之后猜兄进行自我总结。
跆拳道槐唤基本功,是入门必学之选，每一个招式都有学问。为你提供跆拳道基本功教学，跆拳道基本功练习，练习跆拳道基本功要内外兼修。跆拳道基本功要按照教学步骤一板一眼练习，否则铅兆凯学艺不成还会受伤。
跆拳道 有两个联盟 世界 和 国际 两个联盟有区别 具体百度去，不过不管怎样，跆拳道练的主要是腿法，需要腿部爆发力和韧带。几个练腿部爆发力的方法：
第一项：半蹲跳
第二项:抬脚尖（提踵）
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈搜宽颂90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上巧亩,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与世郑肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
坚持15个星期 自己都会被吓倒
既然是教学的话，那么建议你把腿法、体能训练、还或碰灶有
游戏结合在一起比较好
第一项:练练腿法
第二项：可以适当练点 半蹲跳，蛙跳衫扮，鸭步走，肢体跳，跳台阶，俯卧撑，仰卧起坐等
第三项吵拍，增加肺活量 比如 百米跑，适时的跑越野也很不错
在此期间可以加上游戏放松一下心情
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