我所说的也是很简单的办法，但练法略有不同。
1.俯卧撑：正常姿势可锻炼双臂、胸肌、腹肌也会练到一雹蚂部分。腿部也会有一点。 如果将腿部抬高，放在桌子上，近于倒立练源和埋习，倒立是立起来（90度），这个方法只要相当于45度，练习肩部。
2.仰卧起坐：可练到腹肌，练时将手放在耳旁，放脑后容易用力而影响颈部
健康。
3.深蹲：可练腿部肌肉，如果是负重深蹲则全身肌肉都有锻炼。
以上就可以将你全身肌肉都练到。以下说一下具体注意棚祥事项。
姿势和动作都是正常的，只是速度要慢，不求数量，不要快。慢慢动作，并且在最费力的部分保持不动3.4秒左右，然后再继续做，类似静力练习。到力尽即可。这样做可以塑造肌肉，使肌肉更健美，并且提高力量。
在这之前一定要跳绳5分钟以上热身。食谱中重视瘦肉，牛肉最好。蛋类，豆类，乳制品。
祝你健康！！
可以
建议做一些力量练习