蛋白粉这个东西要配合你的运动计划，要是你只是计划一天散步30分钟，我就建议你干脆别吃了，你消耗的热量，还抵不上蛋白粉的热量。想要增肌，你就要做到每周3~5次卜判的健身，每次健身包括5~10分钟的热身、15~30分钟的无氧运动、30~60分钟的有氧运动，这岩弊简样才能达到有效增肌减脂。
做完以上的运动，你就可以开始吃乳清蛋白粉。其实如果粗裤你有时间，自己做饭也可以，问题是水煮鸡蛋吃两个就咽不下去、水煮牛肉吃两顿钱包都哭了，相对来说乳清蛋白粉一罐能喝一两个月，冲起来简单方便，也算是高性价比的了。我一般吃的是康比特的乳清蛋白粉，味道好喝，乳清蛋白含量不错，有72%，而且价格实惠，重要的是它脂肪含量真低，减少了脂肪摄入。