胸背腿是大肌肉群，必须经常练！
你可以不练手臂，但胸背腿必须练，并且在训练时应该顺序靠前！
教练光和你说需要锻炼，一点没和你说怎么练吗？！！！太TMD的现实了！
我要是你直接换一家俱乐部了！其实你和教练搞好关系，一些基本知识会告诉你的！
你测过最大重量？我感觉没大用,在锻炼中重量是不断调整的，最轻应保证机体有反应，最重应该是提力量的是时候用！
求采纳！
强大的手臂是许多男生的追求，尤其是手臂的肱二头肌，因此我们也发现
健身房中练弯举的男会员是最多。一般的健身爱好者在家里也是用哑铃练弯举。
但是每周三到五次的哑铃杠铃弯举训练真的能是我们手臂纬度增长吗？结果往往是否定的。为什么呢？因为过多的小肌肉（比如手臂的二头肌，三头肌等）训练影响了我们大肌肉（背阔肌，胸大肌等）的训练强度。而大肌肉的复合动作训练（如引体向上，下拉，卧推等）能使我们的身体分泌更多生长激素和雄性激素。这两种激素能促进我们全身肌肉的生长，包括手臂的肌肉。
因此，想使手臂纬度增长，请减少每周手臂的针对性训练次数。每周一次即可。
根据你的情况 我给你的建议是在你进行大肌群锻炼 如胸 肩之后可以带着练习三头 背之后可以带着练习二头 每周再有一次针对性的手臂练习 练习动作肱二可以选择如：杠铃弯举 哑铃弯举 锤式弯举 哑铃集中弯举 拉力器弯举 哑铃交替弯举等等 练习肱三可以选择如：单臂臂屈伸 仰姿反屈伸 拉力器下压 仰卧臂屈伸 颈后单臂臂屈伸 等等
至于重量的选择 根据你的要求你追求的不是大纬度 那么选择RM15以上的重量至力竭为好 然后就是营养的补充与恢复要合理 组数的控制加入你不是针对性练习 而是放在大肌群之后带着练习 那么2-3个动作 每个动作4组为好 如果是针对性练习那么3-4个动作每个动作6组就OK
说了这么多希望对你有帮助，如果还有不明白的可以追问。。。。
随便了