睡眠质量很差怎么办

---

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不培姿振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，型稿睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己卜中孝。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

---

应对失眠主要还是生活方面的调理，可以每天吃些黑蒜（良品汇 黑蒜），能帮助起到很好的调理，此外生活中还需要从以下几方面入手：
一、增加户外运动更多时尚请到
不少现代年青人的生活几乎天天都处在三点一线的状况，上班都须要赶时间，更别说户外运动。有时不妨姿洞试着多走走路、散步户外，感受大自然的美好陶冶心情，增加户外运动，有效改善睡眠。
二、泡脚
泡脚是一种很好的保健方法，能够帮助人体促进血液循环、护肾等各种有利身体健康的保健作用。睡前泡个热水脚不但有利身心健康，还能帮助很快入睡。
三、天天洗澡更多时尚请到
天天洗个热水澡，维持愉悦的心情，重视个人的身心健康，以及个人仪表与卫生。好的心情与舒适的环境包括泡过热水澡后的懒散都能够很好的帮助轻松入睡。
四、让自己的生活充实
很多人睡不着，往往都是心理藏有心思，重重心思当然不易入睡。这时你须要让自己的生活变得充足，忙碌的生活会让你无暇顾及那些繁琐心思，当然一天物册握的劳累罩庆是最轻易帮助快速入睡。

---

诠 ≯ 坷 々 菿 ≮ 铲 〥 按 @ 矢 Ψ
货 ≯ 苡 々 苻 ≮ 榀 @ 泯 〥 珉 Ψ
ℊ ℊ 𝟭 𝟮野穗判 𝟴 𝟮 𝟶 𝟵 𝟭 𝟭 𝟯 𝟰
哈萨克斯坦队将会参加第四个窗口期的比赛，他们的主场放在巴兰肖克体育综合中心，该球馆坐落在这个国家最大的城市阿拉木图。这座球馆在1967首次开放，但是在2011年亚洲冬季运动会的时候被用于冰球和滑冰比赛。现在这座球馆能够容纳超过5000名观众，并且在2012年举办过女排亚洲杯这样的大赛，族乱日本男篮将在9月13日首先造访这座球馆。颂改

---

睡眠质量不哪首佳该怎么办李唤数？睡不着，半夜醒，醒得早，失眠的原因一气血不足，抑郁症和褪黑素不足，取取酸枣仁红枣茯苓 ，百合桑椹甘草，开水冲泡链纤试一下吧。