本人十八身高193 体重80公斤左右吧希望有人帮忙制定一套健身计划练练胸肌腹肌什么的谢谢

每天50个生蹲 30个俯卧撑。。数量可以逐渐增多等你做完喘都不喘一下你就成功了。。

锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；
腹肌最不好练，介绍三种方法埋扮培供弯唯你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.
如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初缺兄见成效。

练胸肌的最好办法就是哑铃禅态的爆发式练习，向上推利用爆发力不要慢慢的推，每天反复数十次衡世坚持两个星期左右看看成果吧~！腹肌。。。如果不想借咐袭肢助练习器材那还是推荐俯卧撑加仰卧起坐，记住练习要尽量达到自己的极限