有2个星期的时间``
要怎么练？
本人力气不是很大哦``
1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
2、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支穗派撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 从
生物力学意义上说，它具有以下特点：
1、预猜握贺摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。
2、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制，为大幅度转体奠定了基础。
3、预摆结束瞬间，增加右腿支撑反作用力，使蹬地效果明显。
通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来，在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球，提高出4、既可单独运用，也可作为背向滑步的过渡技术，提高动作的连贯性。由于提高支撑反作用力效果，加大身体扭转的程度，提高了出手速度。最后用力时，对腿部力量的要求较高。
建议：投掷铅球的技术，体现因人施教、因材施教，以速度为核心的技术，主要强调动作的连贯性，整体性。既可作为大多
数学生的教学内容，为发现人才提供机遇；又可作为业皮备余训练的辅助手段，过渡技术，提高运动成绩；还可作为专业运动员的改进措施，提高动作的连贯性
最有效的方法就是做俯卧撑，睁闹码加强手臂力量弯老，然后是收腹跳和仰卧起坐，练习腹部力量，坚持时间一定要长，不能到时候感觉肌悉哪肉疼痛就不练了，那就达不到效果，练习
体育就得吃的苦才会有成就！！-----本人真实感受！！