俯卧撑每天坚持做多少个才有效呢？


俯卧撑每天坚持做多少个才有效呢？

具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，最佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手友旦很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前一个月我们可以坚持每天50个俯卧撑。

  1. 俯卧撑对于每一个练习健身的朋友都是最基好配扰础的健身运动，俯卧撑是练习上半身最好的运动方式。很多男性在最初的健身过程卖掘中前期都要做一个耐力型的运动。

2.俯卧撑就是练习选手的耐力，长时间坚持俯卧撑训练可以提升个人的身体素质，俯卧撑是检测一个男性是否达到健康标准的一人重要指标。俯卧撑的训练看似简单，但要求的也是非常的难。

3.俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看，在练胸的同时，三头肌和肩部也练到了，节省了时间，也无需你再单独花时间训练每处肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼，它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。

4.动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。

俯卧撑可以说是一个全民都会做的运动，那么俯卧撑除了传统的姿势以外，现在还流行了新式姿势，同时还有许多人选择进行高效俯卧撑。那么在锻炼俯卧撑的时候，我们要注意了，俯卧撑这个动作所锻炼的身体肌肉有胸肌，三头肌，以及腹肌。那么虽然俯卧撑是一个全身性的运动，但是主要还是针对这三点来锻炼的。

那么在平时的生活中，我们一天锻炼多少个俯卧撑比则此较合适？其实这要首先由我们人本身身体素质来决定的。因为每个人的身体素质不一样，有的人能做几十个，有的人能做几个。所以不同的身体素质会导致我们的目标无法一致。那么在这个时候就不能盲目的给自己进行制定目标了，比方说你最多只能做10个，但你每天给自己孙冲迅制定50个的目标，那肯定不行的。

所以说这个时候就要看每个人的身体素质了，其实有一个最好的办法就是不要过分依赖于次数的限制，多感受身体的反应。那么这句话是什么意思呢？简单点来说就是，在我们做俯卧撑的时候没有必要要达到一定的次数，而是感受身体的反应，如果在你做了一些俯卧撑之后，感觉身体快坚持不住了，那么这个时候不论你是做了几十个还是几个就都可以停下来了。因为这个时候已经达到我们身体判亏的极限了。那么这种办法也是对我们不同的人都有效果的。

在做俯卧撑的时候要注意之前的热身活动，因为俯卧撑是需要手掌支撑的，所以如果我们在运动的过程中不热身训练的话就很有可能导致我们在运动过程中手掌受伤。那么因为俯卧撑导致的硬力挫伤这种情况是很常有的。所以我们要保护好自己的身体就需要热身。与此同时，我们还要注意在锻炼后的放松活动，因为锻炼后的放松能够很有效的保证我们身体肌肉更加快速的恢复，以及避免因为过度运动从而导致的肌肉酸痛这种症状。

那么在锻炼俯卧撑的时候要注意，虽然我们不必要要求一定的次数，但是一定要注意不能天天进行俯卧撑的锻炼，因为我们人体肌肉在锻炼后是需要48小时到72小时的时间恢复的。所以这个时候我们要给身体一个恢复周期，不能过度运动。那么我建议大家按照以上我所说的，三天进行一次即可。

每天至少要做两三百个，才会产生良好的健身或者运动效果。

网上有说，最标准的俯卧撑健身方式，是做三到五组，每组做十或者二十个，每一组中间间隔一两分钟的休息时间。但是这其实是比较轻微的俯卧撑健身，是比较日常化的，不能在短时间内达到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的达到你期望中的健身效果，我是建议你最好加大训练量，对自己更严格一些的。

现在喜欢健身的人有很多，网上开始了一阵健身洪流，甚至越来越多的人加入到健身的洪流中，为了健美的身材或者身体健康锻炼自己。就我个人而言，我对于这种现象是乐见其成的，能不花钱的让自己变瘦变美变得健康，甚至还能让你体会到运动的乐趣，让你的生活变得更健康，何乐而不为呢？

如果你是一个本来就在坚持运动的人，我建议你只做标准的俯卧撑就可以了。因为你的目标在锻炼自己，在健身和运动，而不是快速有效的减肥或者锻炼形体。

如果你是一个希望通过俯卧撑减肥或者锻炼肌肉或者美体的人，我建议你加大训练量。这样才能快速有效的起作用。

你可以向专业的健美老师寻求帮助或者意见，坦汪问问他们怎样才能更快的减毕颤肥，或者针对性的让你减掉身上某部分的肌肉再或者让你身上的部分区域长出结实的肌肉。

其次，运动的方式不止俯卧撑一种，如手信败果你想健身，慢跑和深蹲都是不错的运动。这两种运动一种可以锻炼大腿小腿和胳膊，一种可可以锻炼你的全身，燃烧你身体里的脂肪，锻炼你的腿部和肚子，以及你的臀部。

这两种都是有氧运动，可能很大程度的帮助你减掉多余的脂肪以及帮你健康身体。

深蹲还能锻炼你的腿部肌肉。

仰卧起坐也是一种不错的运动方式，当然，不是仰卧一晚上，第二天早上在起坐的那种，呵呵~

仰卧起坐可以锻炼你的腹部肌肉，还有你的上半身肌肉，可以帮助你减掉你上半身的肥肉尤其是肚子的，而且它用力的时候不止上半身用力，臀部和腰部也会发力，这两个部位也能得到有效的锻炼。每天仰卧起坐一百个，你会发现你的腰和臀都变得结实有力，肚子上的肥肉也消失了。

运动的方式各种各样，最有效的永远是对自己最狠的那种，所以你大可以在科学的数量上再增加一些，已达到你快速有效健身或者减肥的目的。

你好！
我正在成都武警指挥学院里接受训练！
我们这从教官到学员只做夹臂俯卧撑，不太练一般的俯卧撑和宽臂俯卧撑的！

夹臂俯卧撑是把两个小臂夹紧、手掌与肩同宽得做，是练2头和2头机的！效果很好的！！
一般的俯卧撑练胸机的成分多一些！
再者把腿放高的效果会好很多！！垫高手一般不用颤陵，因为这是偷懒的办法！！呵呵！！
我们训练刚开始20个一组，做3组。现在50个一组，做3组。

另外你就是不做单单用手撑着也有帮助的！刚开始我们只能撑5分钟都不到，可能只有2、3分钟，现在经过训练20分钟也可以撑！！别小看这种方法哦！真的很管用的！！

至于腾空后拍手然后下去,腾空再拍手，是练爆发力的，因为爆发力很难练，所以这种方法是比较科学又简单的！

我们还有负重的训练，就是你买个沙袋的衣服斗袭（沙背心）穿在身上做俯空洞兄卧撑，无论那种只要你能做起来，在你空身做时，就会有很大的提高！这招是对上肢力量差的人很好的办法。我们这里有这样的人，用后效果很好的！

最主要就是要坚持锻炼，相信你的身体素质一定会有质的飞跃的！
应老陪该天天做,开始要根据你的自身情况不要硬性规定,要循序渐进.坚持就好,不再做多少个.

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只侍肆蠢求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有雹渣一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

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