骑自行车膝盖疼

二十多岁了才学会骑自行车，最近一个月每天骑车接近一个小时，但是发现膝盖很疼，正常站着没事，下蹲的时候就很疼，连续几天不骑也还是疼，不知道咋回事，不知其他人有碰到过类似现象吗？

具体哪个部位疼？
我经历过膝盖外侧那块疼，是坐垫高了导致