买了一对20公斤的哑铃，右手第一次弯举13个吧，左手9个，我现在一天做6组，平均左手8个一组，右手10个。然后双手掌心向前自肩向上举哑铃，10个一组，4组
俯卧撑16个一组，做3组，只能做这么多了（是等肩宽，正手那种）
剩下的都做仰卧起坐了，40个左右吧，没力了。。
另外一个星期跑步5次，每次2500米左右。
PS:我的体重70公斤，172.
这样的锻炼有效吗，需要作什么改进呢？？？？？？？
求解
哑铃别贪次数，最重要的是动作很慢很慢，放下时要有一种抗拒的感觉
俯则此卧撑3组绝对不够，可能是16个是用尽吃奶的力，减少一点，做多3组，因埋历为6组是最低限度的，另外每组之间休息1-2分钟不要太长，休弯盯搜息时要不断用手按摩肌肉 ，不然肌肉会僵化的 隔天做 我练了3个月就每组15到每组30了
仰卧起坐类似俯卧撑，但每天要做
跑步足够了
祝你成功
我想问你是要练肌肉呢，还是只为
健身。练肌肉纳渣的话你似乎忽略了背部的肌肉的锻炼，最好再做4组宏隐引体向上，每组10个。俯卧撑就免了，这没什么用，外国女人拿这个来减肥，你练肌肉能出什么效果，改做双杠屈伸臂，每组15个，做4组。跑步倒是可以坚持，可以减脂。你住宿舍那就是在学校，学校应该有单双洞绝悄杠的，说实话在室内锻炼，没什么器材的话根本不可能练出什么肌肉。最好有单双杠，解决很多问题。