为什么健身后体重反而重了

为什么开始健身了体重反而会变重

为什么健身后体重会增加？

因为健身可以减少脂肪，增加身体的肌肉。

1.蛋白质比脂肪重几倍。运动可以减少体脂率和增加蛋白质的比例。这样，臃肿的状态将得到改善，身材将更苗条。但体重并不一定会减少。

2.人的体重趋于稳定，没有办法马上减肥，马上增加。不健康的减肥往往是反弹。在健身的早期阶段，身体会发生一些变化，一开始体重增加是正常的。

运动消耗能量，促进体内储存的脂肪氧化分解，从而减少脂肪。但同时，运动中频繁的肌肉收缩和劳累会刺激肌肉纤维增厚和肌肉质量增加。在人体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织，因此肌肉比脂肪“重”（严格来说，在体积相同的前提下）。换句话说，只要肌肉的“少”增加就能抵消脂肪“多”减少造成的体重减轻。最后，运动初期的减肥效果并不明显。

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健身可以采用各种徒手操，如各种徒手健美操韵律操、花样体操和各种自我抵抗运动。各种运动器材也可用于各种运动，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材、单杠、双杠、绳索、杆子等体操器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉具、橡筋带等力量训练器材和各种专用综合力量操架，以及有氧训练设备，如电动自行车、踏板装置平跑机和划船装置。

为了达到健身的目的，需要特殊的训练方法。例如，当使用杠铃和其他举重设备进行各种动作时，对设备的重量、动作方法、组数、次数、移动速度等都有特殊要求和安排。

参考文献：百度百科健康

当你开始锻炼时，你的体重会变得更重，主要原因有以下两个：

1.饮水：饮水量的多少将直接影响体重。短期内增加饮水量，如运动后大量饮水或运动饮料，也可能导致体重增加。

2.锻炼：如果长期的锻炼方法正确恰当，肌肉恢复良好，增加的肌肉也会增加体重，即“瘦体重”，这实际上是值得高兴的。

此外，体重不是我们身体的唯一标准。同样重量的肌肉和脂肪更糟糕。拥有发达肌肉的金星并不像我们想象的那么轻。骨骼和肌肉也是影响体重的因素。所以不要太担心体重。

附，真正意义上的减肥：脂肪率减肥方法

最好在有氧运动之前进行负重训练（固定器械或自由负重）。因为无氧运动会先消耗碳水化合物为身体提供能量，消耗碳水化合物后，开始分解脂肪，提高代谢率，然后继续有氧运动会更有利于脂肪燃烧。

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营养补充剂

营养补充剂可以快速、方便、高效地为身体提供各种营养，促进肌肉生长和恢复。但是，对于健美运动的初学者来说，不建议在早期使用更多的营养补充剂。这里只介绍3种基本补充。

1.能量补充班

这种营养补充剂以各种运动饮料为代表，其主要成分为 碳水化合物，在使用后能起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉 蛋白质 的分解，锻炼和肌肉工作的能力将大大提高。

2.蛋白质补充剂

乳清蛋白 具有最快的吸收率和最高的吸收率。它是训练后最好的 蛋白质 补充剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白 是植物蛋白中唯一的完整 蛋白质。虽然吸收利用率低于 乳清蛋白，但对女性健美运动员来说是非常好的。

3.肌酸 类

肌酸 可以增加健美运动员的体重和肌肉爆发力，持久，同时 肌酸 将水分带入肌肉，使肌肉细胞体积增大，有利于肌肉细胞吸收 氨基酸。当 肌酸 和糖同时使用时，瘦体重和力量的增加更加明显，因此对于初学者来说，按比例服用含糖的最佳 肌酸 比单独服用 肌酸 更有效。

参考来源 :百度百科: 健身

1.力量训练会增加肌肉的比例;

2.糖原增加，水在体内的停留;

3.从饮食的角度分析。

1.力量训练会增加肌肉重量。减肥主要是减少脂肪，而不是骨骼肌。这一点大家必须清楚。我们还必须了解，相同质量的脂肪和肌肉的体积约为1:3。当每个人都开始运动时，力量训练会增加肌肉的比例。想象一下，运动后，肌肉会增长1千克，脂肪会减少1千克。虽然体重没有变化，但体形的变化确实很明显。而这种变化在体育运动的早期尤其明显。

2.不运动的人运动后突然开始发胖，增加的不是脂肪，所以不用担心，体重增加主要是体内糖原的增加和水的驻留!在运动过程中，我们的身体 肌糖原 和 肝糖水 消耗很多，因为 肌糖原 和 肝糖水 是运动过程中身体消耗的主要能量来源。一般来说，它们在人体中的总存量约为250克至400克。

运动结束后，由于运动的刺激，身体一般比运动前储存更多的糖原。运动后，肝糖原会通过饮食迅速得到补充和储存，身体会按照 （糖原） 1 :（水） 3的比例储存水分。例如，如果你的身体储存1千克的糖原，那么你将储存3千克的水和增加4千克的体重。所以你的体重增加是由于糖原和储水量增加。

在3.饮食方面，很多伴侣在运动后采取饮食，这自然是不可取的。同时，也有一些伴侣在运动后，食欲变得比以前好，更容易感到饥饿。这时，他们无法控制自己的嘴，认为运动后我会自然地吃补充能量的食物。

这也是事实。当你饿的时候你必须吃东西，但是你应该注意食物的选择。尽量选择低热量和饱腹感强的食物。减肥需要坚持和耐心。长城也不是一天建成的减脂塑。在坚持中，你将获得一个不同的自我和一个更强大的你！

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适当的运动时间可以塑造良好的体形：

每组主要增加绝对肌力和体力1~4倍，肌围6~12倍，小肌群和肌线弹性16~20倍，25倍以上主要用于减肥、增强心肺功能、健身塑形。运动后半小时你开始吃多长时间，然后你可以每半小时吃少量。健身后的主要食物是什么，主要是蛋白质，如鸡蛋、牛奶等。健身的关键是坚持。

参考：健身百科全书

运动消耗能量，促进体内储存的脂肪氧化分解，从而减少脂肪。但同时，运动中频繁的肌肉收缩和劳累会刺激肌肉纤维增厚和肌肉质量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织的含水量。同样重量的肌肉和脂肪的体积只有后者的1/6，因此重量会变得更重，但体型发生了变化。所以当你开始锻炼时，你会变得更重。

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健身可以采用各种徒手操，如各种徒手健美操韵律操、花样体操和各种自我抵抗运动。各种运动器材也可用于各种运动，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材、单杠、双杠、绳索、杆子等体操器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉具、橡筋带等力量训练器材和各种专用综合力量操架，以及有氧训练设备，如电动自行车、踏板装置平跑机和划船装置。

参考：百度百科健身

为什么健身后体重反而重了

减肥是一个很长的过程。它要求人们有坚强的毅力和自制力。在减肥之初，可以说他们的体重会迅速下降。如果他们在一天内绝食，他们的体重将下降2至3公斤，因为在健身和减肥的早期阶段，他们消耗的是我们体内的水分，而不是脂肪。

因此，健身后体重增加并不是一个严重的反弹。这只是我们身体的正常反应。长期的健身运动会给我们的身体造成大量的能量损失。当我们的身体吸收食物能量时，我们的体重自然会增加。因此，这种减肥和健身是最健康的方法，节食减肥是非常错误的。虽然效果明显，但会反弹，而且健身减肥，虽然体重会在一段时间内略有上升，但它是不稳定的。

也许我们早上失去了0.5磅，下午会下降一磅，这是我们身体水分损失的增加一定的关系，我们必须清楚地，即健身后的体重增加不会增加漂浮太大了。减肥是一个长期和长期的过程。由于体重增加，不要放弃放弃。如果你每天都有逐渐下降，我相信这件事对每个人来说都很简单。

这是因为当我们处于饥饿的健身时，当我们发现称重时，思考最好吃，最好吃它，但我们吃了油腻的脂肪，我们以前做过油腻的脂肪。所以你必须坚持它。

运动使体内的脂肪变成脂肪，肌肉增加，重量不会下降。

能量消耗能量会导致体内储存脂肪氧化以降低脂肪。同时，在运动期间同时收缩肌肉和力，刺激肌纤维，增加肌肉量。在体内，肌肉组织的水分含量远高于脂肪组织的水分含量，因此肌肉不仅仅是脂肪“重”（严格表示，它在相同的体积）。换句话说，肌肉会“少”增加，他们会取消脂肪“更多”减轻减肥。最终，初始阶段的减肥不明显。

脂肪的消费与运动量有直接的关系，无论运动还是形式，只要运动量大（耗能量），就可以促进体脂氧化。肌肉的增加与运动形式有直接关系。一般来说，你需要的力量越多（例如举重，哑铃，仪器等），肌肉生长的刺激越大，因为肌肉的形成遵循“出生的使用，无需退缩”的原则。此外，肌肉的增加是初始运动阶段最明显的，尤其是运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉的增加是最明显的。如果您继续锻炼，即长期运动，肌肉不会继续增加。因此，解决运动的初始重量问题的最佳措施是建立信心，继续移动，直到肌肉的重量不能取消脂肪的重量，重量自然会下降。同时，注意选择适当的运动形式，以避免过度刺激肌肉。

当然，必须解释一下，在任何情况下，肌肉的增加都是有利的健康。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，虽然重量没有下降，但健康的好处仍然非常大，至少不小于普通减肥（减肥）。抛出健康而不是说话，脂肪减少，肌肉增加，虽然体重没有下降，但“体积”的身体减少了，而老人似乎似乎“薄”，更为精神。

小型健身器械：哑铃众所周知，壶铃，曲柄杠铃，弹簧拉力器，健身盘，弹性杆，握力器等。

知识点，相同的重量肌肉和脂肪，前者只是后者的1/6，这就是为什么身体沉重，但身体改变了原因。

为什么运动后反而会变重？？

运动后重量沉重的原因：

1.体内糖原的增加和水的停留

在运动过程中，身体 肌糖原 和 肝糖水 被大量消耗。它们是运动中的第一种能量供应物质。运动后，由于运动的刺激，身体一般比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理饮食下，肝糖原会迅速得到补充。在补给的过程中，身体会储存大量的水分和糖原。因此，你会发现你的体重反而变得更重了!

总结: 由于糖原的增加和水的储存，体重会增加。这是一个正常的生理阶段。不要惊慌。这一阶段将在定期锻炼的1至2周内被淘汰。

2.肌肉的增加大于脂肪的减少

许多人把减肥和减脂混为一谈。减肥是指身体的总体重减轻，包括脂肪，肌肉，水和其他物质。减肥时，应该减少的不是骨骼、肌肉或身体水分，而是应该减少的脂肪。

通过健身运动锻炼肌肉不仅消耗脂肪，而且增加骨密度，增加肌肉质量和体积，增强肌肉功能，增加肌肉在身体组成中的比例。

如果健美运动员的身体减少了相同体积的脂肪，但增加了相同体积的肌肉，但肌肉比脂肪重!因此，你会发现你的体重反而变得更重了!但是相同重量的肌肉比相同重量的脂肪小得多。脂肪会给你带来臃肿，而肌肉则不同。肌肉会带来坚挺。

根据原理，运动不仅是瘦弱的，您在运动时会消耗卡路里并消除脂肪，但是原始的脂肪会变成肌肉或其他。要占据一个位置，所以运动后，它并不一定会让你变瘦，它只会让你看起来比以前更紧。最后，你必须控制你的饮食。例如，你今天锻炼后消耗了900。你的新陈代谢消耗了500，但你的饮食不能超过1400，这样你的运动就会白费。

注意饮食