不要害怕被观察
当众发言首先意味着你将处于众目睽睽之下。一些研究表明，一个人所说的话是否具有说服力，60%取决于身体语言，30%取决于说话的语调，只有10%取决于话语本身。
没有人愿意看见一个发言者像被绑在绞刑架上一样瑟瑟发抖，因此，不管心里有多害怕，都应该尽量调整呼吸，让自己看起来更自信。
管理情绪、克服羞怯
一个人在公共场合讲话时，紧张、激动的情绪可能在任何时刻突然来袭，这是无法避免的。
但我们可以学习如何压制住这种情绪，不让它扰乱我们的演讲。
首先，放松心态，不要过分解读听众的反应，也不要担心听众是否赞同我们的观点，更不要害怕他们对我们进行评判。
如果你实在无法隐藏自己的情绪，不如大方地向听众承认自己很紧张，与他们分享自己的情绪。
总之，羞怯的情绪是可以克服的。
直面自己的焦虑情绪
让自己暴露在他人的目光下非常容易引起焦虑，之所以会产生这种情绪，主要是因为发言者担心自己的能力不符合他对自己的期望。焦虑情绪无法被消除，但我们可以学着管理它。
熟悉演讲的内容和节奏可以帮助我们树立信心，变得更加从容。
这属于轻微的社交综合症,多锻炼,克服自己的
心理恐惧
据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢？
首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在
上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维·西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的
化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
社交焦虑症还可能是
家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。
针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：
1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
给你个自疗的方法
1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的饿”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的
烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
这属于轻微的社交综合症,多锻炼,克服自己的心理恐惧
据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢？
首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维·西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。
针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：
1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
给你个自疗的方法
1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的饿”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
我是一个十四岁的初二孩子。我做主持工作已经长达四年了。我从没想过我会做主持人。第一次上台主持开学典礼，五年级，很紧张一小孩子，没有排练过，就拿着稿子在那里读。手脚都在抖，还不小心把麦克风弄掉了。手上冒着冷汗滑的很，根本拿不住麦克风。也正是主持工作，才铸就了我现在无论任何事情在任何场合都非常的大方自如。因为我迈出了第一步，每一个第一步都是非常非常不一样的。只要你的第一步迈得稳 踩得重，以后的路都越来越轻松。也就是说，如果你想锻炼自己在公共场合，非常的大方自在。你就算知道了方法，但是迈不出去第一步，也非常遗憾。所以第一步非常重要，你想从容大方，那里的第一次上台，你就要非常的大方，即使是很紧张，也要把那个小野兽慢慢的藏在心里面。每一个上台也不过是人生中的一个小插曲，就那么几分钟，只要你把握住了那几分钟卖出去了，那几分钟你后面的步伐都会越走越轻松。这是一个心理上的暗示，那么方法上有什么呢？首先，1你要做最自信的自己，在衣着打扮上，你都要做到让自己放心，在公共场合上，你就不会自卑，会更从容大方。2你要做好充分的准备，不能毫无厘头的就上，毕竟这是你第一次的机会。第一次机会如果把握不好，以后谁还会给你机会呢？3.你要有自己的特点，能够让别人记住你，这也就是你最自信的时刻最大放光彩的时刻。4，不断的做心理暗示，暗示你是一个老手，并不是一个新的小菜鸟。充分的心理暗示，能够让你非常的放松，永远都不要告诉自己，我很紧张。5.这一点非常的重要，一定要听进去我说的话。加油，我也没想到我14岁就可以教别人东西。