求比较有效的锻炼身体的动作组合

比如说下蹲促腿连带引体向上之类的等等，麻烦把各个动作要领详细说明，谢了

还是蛙跳吧。可以很快速的减去肚子上的赘肉，锻炼大腿和小腿的肌肉，增加跑步速度提高耐力。

锻炼这个东西不好说啊，需看自己身体。推荐LZ 去下载个“肌肉健美大全”挺全的，还包括饮食.