1，
健身器坐姿平推；2，哑铃双臂弯举；3，坐姿臂扩胸；4，俯卧撑；5，哑铃平卧推举；6，哑铃上斜推举；7，平卧飞鸟；8，仰卧屈肘上拉；9；双臂哑铃弯举。
我想用这个计划来发展胸大肌和肱二头肌，可以吗？
麻烦各位老师了，谢谢！
这个顺序有点行握乱 应该先练大肌群后练小肌群 还有2和9有什么不一样啊
我练胸和二头是这几个动作告告
胸：平板卧推3组 上斜卧档友庆推3组 双杠臂屈伸4组 拉力器夹胸4-6组 哑铃飞鸟4-6组
二头：立姿杠铃弯举6组（宽握3组窄握3组）哑铃弯举4-6组 俯身哑铃弯举4-6组