我想在假期几种锻炼一下身体有什么可以最快的增强身体各方面的机能呢。
请大家用自己的亲身感受说话，最好不要转载那些长篇大论，
先谢谢大家。
一定要记住,增加身体的状态能力.有氧首先是逃不掉的.跑步.每旅岩掘天跑.每天出一身汗(30分钟起码的). 骑车.游泳.等全身有氧运动
力量性的.如果不去
健身房.建议在家做俯卧撑 就做俯卧撑 狂做.你身拆核体的力量会上枣派去的. 如果有条件去健身房.那相信网上.买书.教练会教你的.不用我多说了.
颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。者扮尺深蹲动作主
要是锻炼缺差大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间
距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和首高起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部
稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚
始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握
身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练
立定跳远，比较好，可能当时没什么感觉，但后来会很好，有可能腿疼（游芦我个人认为：也许身体好，腿疼的感觉会小点）。。。。。。夏神贺带天，去游泳吧。。。。。。拍册。。。仰卧起坐。。。。。。。。。。。。。俯卧撑