我暑假想在家练练身体 请各位有经验的大大告诉我饮食方面应该注意些什么 或者应该怎样吃 基本上一天60个引体向上 120个俯卧撑 900个仰卧起坐 吃什么能让肌肉看起来明显一点
增肌的饮食参考：
肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好磨灶。瞎迟扮两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
减肥的饮食参考：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不旦蠢饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
健身饮食计划：1，你应该先服用增肌粉，让体重增点。然后有一定锻炼基础了再服用蛋白粉。
2、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面
生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
另外，因为你的资料不全，我无法为你陵蔽并制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个
科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是尺迹最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用并裂自己的知识，做点实事。
吃蛋白质物梁培品。锻炼完两个小时最好不要吃东西，吃蛋白质物品时最好吃鸡蛋，而且鸡蛋不是很悄衫熟的那种，这样的蛋白质含量最高。健身完吃饭蔬菜肉类都可以吃，最好不要吃带油的启渣腔，锻炼完可以适当的喝点碳酸饮料的。。
你是想长肌肉还是想减脂啊拍启？男性吧，如果真按你这个量，说明你体能还是很好的，吃的话在家也有条件，可多吃蛋白质高的如鱼肉，鸡蛋，牛奶，鸡肉链咐，豆奶，如果是在海边的朋友还可多吃海鲜，但要记得高蛋白摄入时要棚贺纯多吃一些纤维素高的食物，青菜，水果。你练习完后30分钟补充蛋白质高的食物。
吃牛肉长肌肉快,但也要注意其他营养的搭配合理.