游泳和跑步同时锻炼哪个先好?

我每天下午40分钟的跑步,让后20分钟的游泳。有人建议我先游泳后跑步。这样有利于心肌的锻炼。跑完后大汗淋淋的毛孔都扩张,这时在跳到水里再去游泳不利于心肌的锻炼。是不是这样啊?

是的,应该先游泳,在跑步。

因为跑步是剧烈运动,剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。因此不能先跑步在游泳。

游泳前后注意事项:

1、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会枝或在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌月经期游泳

月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

3、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

4、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

5、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

扩展资料:

游泳的好处:

1、塑体美型

游泳是最佳的减肥方式,水中游泳时身体所受到的阻力较大,当游泳超过一定时间后,人体内的脂肪开始燃烧。即使泡在游泳池中,由于游泳池中的水温一般低于人体温度,为了维持体温,人体也会自动消耗热量。

所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效,具有事半功倍的效果,还可以锻炼内脏周围的肌肉。

2、增强心肺功能

这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高,这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。

3、增强抗寒能力

人体毛细血管遇冷水后会收缩,运动时毛细血管会因缺氧而扩张,这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强,在一定程度上增强了人体的抗寒能力。

4、游泳可以提高人的协调性

因为游泳是一项四链搭搭肢同步进行的运动,长期游泳会使四肢更加灵活。游泳还有一定的护肤功效,在游泳的过程中,水对皮肤有冲刷的作用,能够促进人体血液循环棚拿,使皮肤更加水润。

参考资料来源:人民网-游泳的好处这么多 你竟然不知道?

人民网-养生保健:夏季游泳要小心 这16种情况别游


先游泳,再跑步。
1:跑步会让所有的毛孔张开。出汉。要有足够的时间的恢复期才能让身体回到正常状态下。不然会出现运动员常出现的运动病。卖弯
2:游泳时,由于身体有一种天然的保护肌能,遇冷后所有的毛孔自然关闭。有利于保护体内的冲碧热量不流失或少流失。心跳也会变慢。主要是用来保护身体的。
3:这两种运动都是有氧运动,但身体的反应却完全不同。
4:所以先游泳后跑步是很科学的。
祝福你散配举健身快乐。有一个好身体。
先跑步后游泳好。原因:1、跑步后,身体血液循环系统已全部畅通,很容易适应下水游泳;2、跑步后游泳,可以悠闲地慢察和游,可以更好地放松大小腿;3、如果是枣困游泳后去跑步,就会感觉很疲劳,跑不动。我认为:上面满意答案是不科学的,以前在体校,队员都是先训凳没念练,包括长跑,然后再去游泳放松,这样会觉得很自然。
同时锻炼的话应该是游泳先。
游泳的和跑拿槐燃步都是有氧运动,对锻炼身体增强身体素质锻炼心消虚肺功能都是很好的。
游泳的时候还是有些危险的,不管是呛水溺水还是抽筋都会让泳者处于危险状态。处于危险状态的泳者不具备马上脱离的条件,那么泳者就应该选在体力充沛的时候游泳。
跑步如明伍果累了或者抽筋了再或者身体不舒服了马上可以停下来,自主性比游泳要高的多。

可野弊衡以卜穗先跑步,然后间隔10分钟,让身体发汗后,再进行颂做游泳即可。