我17岁！1米75！ 体重56Kg学生！ 前4个月前练10个俯卧撑都做不了！现在坚持了4个月了每天都做俯卧撑， 我现在10个为一组大约一共15组！还有100个仰卧起做，每次昨晚手臂都有点酸！我现在为什么不张胸肌了，前2个月练的时候胸肌张了现在不张了。。我俯卧撑是双手距离宽余肩部！
我做俯卧撑是双手宽于肩部，每一次下去胸几乎快挨到地面！ 怎么练成方形的胸肌用俯卧撑
我现在27岁，从15岁开始做俯卧撑，一学期就可以一口气做到100个！最早只能做20个，然后坚持做到50个，然后换拳头做50-60个！然后换掌坚持到100个！最高记录137个，都是标准！
做的过程中发现胸肌长的很快，但是通过多年的观察，发现胸肌美观不在于其大小，而在于其轮廓和形状，就是方形胸肌及下弧线和胸肌沟比较清晰！如果是这样，你的胸肌就很成功了。
这里我要讲下做俯卧撑的注意事项，单纯常规做法只能把胸肌做的堆起来而且不好看，除非你的胸肌天生是方的，而且方的都有可能被你做来不好看。
胸肌州饥分上中下三部分，俯卧撑尽量把手打宽些，这样胸肌才能伸展开来；其次脚如果抬高就是练好上部和中部，常规只能练中部和下部；手放窄则是练胸沟。
做的过程中还要注意，做不动了不要马上起来，手撑在地上，休息片刻再做，这样你才能有提高，练肌肉册渗返关键就在于最后几下！
不过我不是很推崇做俯卧撑，其实做引体向上和双杠曲臂伸是最好的。不要刻意的练胸肌，把手喊则指和前臂的力量练好才是关键,再练习长跑，提高内脏功能！
最重要的一点：坚持和劳逸结合及饮食配合!
因为你的肌肉已经适应了
证明你应该加重了
如果你一直这样下去的话
就算你敬模凯每天做一万个
肌肉也不码改会有太大增长
只亮唤是耐力增强而已
想要增长肌肉
就做负重训练
做你承受的上限（重量）
你好配启弟弟 我是特种部队军人 你可以这样如果你在平底上做没感觉的话你可以把你的双脚放在陪卖余床上或者是台阶上身体成一个斜角那样做， 在过段时间我介意芦滚根据你自己的力量去买适合自己的哑铃来锻炼胸肌 我现在用的是每个40公斤的一副是160斤的哑铃
锻炼是长期性的，不是很急的，要想有好的效果，要长期锻炼，调整
健身方法啊．
改为15-20个为一组大约一共4-5组吧。