4个答案-提问时间:2011-05-13
[图文]以上状况相信很多人走进
健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢...想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积...肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条，健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度...
[图文]让我们能够更好的锻炼自己的胸部。相信很多人都想要有健美先生那种结实的胸肌，怎...能够很好的刺激到我们的肌肉的发力的那个感觉，对小白有很好的作用。能够固定我们...所以我们要有更强壮的胸肌才能在以后的训练表现上有所提升，能够提高我们的运动水平...
[图文]今天，跟着小编来学习一下，肌肉线条怎么练吧，这里有你要的正确锻炼姿势。肌肉线...健身要练的有线条就必须先把肌肉练到一定程度的大，这样才会有线条的，打个简单的...许多人表示，自己一在健身，但是肌肉线条就是不明显怎么办？那你一定是方法错了，姿...
[图文]有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做跳操，骑单车，跑步等有氧健身器械...但结果都很难练出肌肉线条。你会否有这样的情况出现呢？肌肉线条到底该怎么练呢...希望大家都可以参考一下1.想要线条首先要把肌肉练大大部分的健身初学者肌肉没有明...
[图文]健身房一堆人练得要死要活都很难长肌肉.事实上练肌肉是一个＂过程＂你会先变结实...不会大重量练出来的就是大块的，小重量练出来的就细条的！这是很多人的误区肌肉训...本人苦练十年也不过有点壮而已练一下就怕太壮？真的是想太多！！！你还没达到一个...
1.首先要把肌肉练大大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细.而且,有很多健身的初学者都会认为:＂我不想要练大只,我要练到有线条就可以,就似某某明星一样的身材就可以了＂其实这是个误解,因为因为肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条...2.较低的脂肪比例(bodyfatpercentage)低的体脂亦是明显肌肉绿条必须的.因为大家的肌肉都是在皮脂下面的,若果皮脂太厚的话,肌肉的纤维就很难现出来,就算有些健身人士的肌肉和整体都练得相当发达,但没有去控制好自己的脂肪比例,所以看起来就只感＂巨大＂和＂拥肿＂的感觉,而没有线条的美感.一般来说,男性的体脂高于15%,女性高于...3.有氧运动和饮食控制要消脂的话,有氧运动和饮食控制就是不二的法门.有氧运动可以增加热量的消耗,而饮食控制就是减少热量吸收.一定要两者并行才可以有效造成＂热量负债,caloriesdeficit＂的状态去消脂,因为每减少一磅脂肪,就要额外消耗3500卡路里.查看全部>>
[图文]而要想在半年内练出饱满肌肉的话，你需要掌握健身以外的技巧。那么今天就分享4个...你去健身房会看见这样两种人，第一种是常年健身常年胖的胖子。你不可能一两年都是...
的路那要多久才能给自己的身材一个满意的答复呢我们来看一下多久更多关于正确健身练出肌肉的方法的问题百度知道4个健身错误方法导致练不出肌肉线条看看你占了几个-2020年...一些具体还得根据具体的情况来进行判断张勤良主治医师临沂市人民医院怎么锻炼肌肉...
建议你跟朋友一起练，一个人练不容易坚持下来，要想有肌肉，坚持天天练，一两个月就会有效果
看你炼哪个部位,练肌肉做俯卧称就可以了,量足步加
有训练仪器的 保持长期做 一个月就差不多了
你先练胸肌吧 GSH品牌 运动营养食品 给您推荐训练方法 一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)
1、把斜板定在30度或再平一些。
2、屈膝，脚腕交叉。
3、握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。
4、向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。
5、横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。
15—30公斤，8—10次，2—4组。
要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。
二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2、仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。
3、握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5—10公斤，15次，3组
要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1、侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。
2、两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。
3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。
5——10公斤，15次，3组
要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。