女，14岁，体重正常，立定跳远成绩1.6m，怎么提高到及格（两米及格，求详细方案、方法，可行度高，

女，14岁，体重正常，立定跳远成绩1.6m，怎么提高到及格（两米及格，求详细方案、方法，可行度高，最多四个月）

要增强爆发力每天早上可以蛙跳几分钟如果你不介意可以负重练练坚持几个月就有明显提升还有就是主意技巧跳的哪亏宏时候一定是45度角起跳那样最远落李册地时腿部要尽量往前空悄伸

只能宏卜核多锻炼这个没有好办法的弊衡，我们当面是191满分我还记得，不知道你们多少，不过我说句实话立定跳远练的成果不算太大，长跑效果很好，我中考时800米由不及格练到了满分，可是跳远还是没有满分，不过还是要多多练习啊。蔽掘。。而且要每天练到考试不能间断，不懂可私信。。。