拳击，散打教练们进
怎么快速增加肺活量和体能？体能主要是力量性的！如果能教我一些别的有用的东西，积分随便拿！目前我还2000+分！
肺活量的增加一般就需要用跑步来训练,刚开猜衫始可练习匀速跑,速度不宜过慢或过快,要用超出你超出正穗饥腔常跑速的多一半的速度,行程要固定,不宜过远或过近,一个星期后就开始练习变速跑...记住要坚持,若想快速提高就必须付出的多... 其次体能训练是一个复杂多项的训练,其中包括:力量素质训练.速度素质训练.耐力素质训练.柔韧素质训练.功力训练....体能训练要想快速肢岁提高,就更需要超人的毅力和耐力.这里就说几个吧.. 力量素质训练:杠铃曲臂.卧推.负重仰卧起坐.负重深墩.负重登台阶.腿系沙袋做蹬踹弹等各种腿法练习.拧卷重物练习 速度素质训练:用打多个弹性靶练习 耐力素质训练:跑步.跳绳.空击 柔韧素质训练:压肩.单臂绕环.压腿(正压.侧压.后压.仆步压.下叉).腰部练习 功力训练:打击力量(用沙袋,包括拳与腿的击打).打木桩(木桩上要加防护垫,以免受伤);抗击力训练;拍打训练;摔跌训练(最好一开始有保护人) 就先说这些吧,,但你要记住,万事不要急,都有一个过程..记住一定要坚持,要有毅力
我是散打教练 其实关于这个问题最好是身体教御亮银练可以根据你身体素质镇宴给你定制一个训键尺练周期计划 在某一点下功夫 在全面基础上提高