进行仰卧起坐也是可以增加腰腹力量的。同时，再教你两个：还有在单杠上，身体绷直，两腿绷直，尽量向上伸（最好是脚尖碰到杠子）枯谈也可以很好的锻炼腰部力 量，在床上或地上躺平，然后两手、两腿同时向上伸，手碰到脚尖，使身体从V字形变成三角形（注意：胳膊和粗简腿一定都要伸直，不能弯曲，否则效果不好）。后两 个可能对于初练者有点难度，但不要心急，慢慢来，要有恒心，还要循序渐进，相信你一定会练出来令人岩败裤羡慕的腹肌的。。。
怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。 下午
健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不困胡盯过还得坚持.每周做3--4次,但是汪和练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己做搭的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的. ～～～
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