我今年15岁，是个男生，身高155cm，但是几乎没有肌肉，我想锻炼一下，但是我是寄宿制的学校，时间又不是很多，饮食条件可能也不会那么好，所以我想求助一下，怎样快速锻炼，禁止抄袭别人的，好的加分
去
健身房锻炼完就吃生鸡蛋
15岁，不推荐力量训练。以有氧运动和灵敏度训练为主。（来日方长，不能操之过急，对身体不好）可以锻炼，灵敏度，协调性的锻炼和辅助肌肉锻炼。
锻炼肌肉现在15岁不易，会印象发育，在没有发育前，过高的非
科学肌肉力量训练，会对骨骼造成损害。推荐16岁半，或者17岁才开始锻炼。
另外略增加些些无氧的机械力量训练（少重量，多次数，不要超过10kg的力量，如果是非专业人士请切忌），18岁后肌肉发育了，人体分泌睾丸酮后，肌肉会出来的。
推荐一些方法，可以参考：
减肥 增肌肉，有氧结合无氧结合合理饮食
-不一定去健身房。当察没然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生迟没哪可以减少第二条的使用次数。）
介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游码码泳减肥后容易反弹）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在搏雀做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常
生活中的每一个动基拍早作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你贺让一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步
你还小。现在主要的任晌纳务是学习，梁型肌肉不是一下锻炼出来的，所以不要想一蹙而就。打一个不太恰当的比喻，学习好是看了一本什么秘籍得来的么？或者得到一个什么高人指宴渣没点什么的？没有。什么东西都有一个循序渐进的过程，希望你把握好学习机会，因为在校的学习时间没有多少的，错过了就不能补回来。而身体锻炼机会相对较多，什么时候想锻炼了都可以锻炼。祝学习好。
如果搏码学校有健身房就搭裤去健身房，如果没有，总有单双杠吧。你可以每天都抽出半个小时去锻炼知银简。我以前高中时就是每天晚上10点下自习后去锻炼几十分钟，高考的时候也照样。锻炼最重要的就是坚持，当然营养也要跟上。
锻炼肌肉是一个循序渐进侍敏的过程，没有快速的方法
而且你才15岁，没有完全发育结束，也没必要进行专门的肌肉训练锋羡，搞不好会影响发育。。
锻炼的话，平时多参加
体育活动大好基础，等成年了再开始肌肉训练老基枝比较好。