每次出去，其他的准备都很充分，唯独食品准备上很是不足：1、瓶装奶，如 营养快线、果粒橙等。2、纯净水，如 矿泉水等。3、水果，如面包之类的。每次累了、饿了的时候，这些东西除了水果和牛奶，其他的吃的一点味道也没有，就不想吃了。我想从运动学角度了解，人在锻炼后，需要补充哪些营养？具体到食物上，我应该带哪些食物？O(∩_∩)O谢谢
爬清察山一定段正敏要做好这些准备工作，才能更开握枝心。
1. 纯净水。和模芦身体消耗大量的水，需要唤带及时补充。
2. 功能饮料。比如红牛、葡萄适等，及时补充电解质和葡萄糖。
3. 高盐榨菜。补充身体流失的盐分。
4. 路粮小吃。干果、水果、巧克力之类。干果像花生米、腰果、杏仁、葡萄干。水果推荐香蕉。香蕉、巧克力、葡萄干能够及时提供身体所需能量，补充体力。
5. 主食。比码握如面包、饼干之类。如果太饿，胃部会不舒服。我们出去爬山，自己带炉头做饭吃。
1、主要考虑简单易携带、有营养。
2、爬山是比较消耗体力的运动，而且行走不易，因此简单易携带和能够迅速补充体力的饮食是首要关注的问题盯高行。因此建议携带运动饮料，盐水，热量高的食品,如巧克力士力架等高热量食凯哗品。念滚带含糖量较低的汽水、富含维生素的饮料以及水果等，既解渴又可以减轻疲劳。另外爬山过程中应注意首先吃掉分量较重的食物，可以帮助减轻自身的负担。
我的食品是这样的，建议仅供参考
路餐：diy能量食品，用m&m豆、葡萄干、花生、牛肉干混合，用自封袋装好，行军和休息的时候可以吃。一般午餐食品我选择冷餐，主要是面食和一些速食食品。肉类和面食为主，适当补充咸菜
早餐：个人喜欢汤汤水水的早餐，一般三种配备，皮蛋瘦肉粥+馕或饼，或者牛奶+炸鸡蛋面包，或者煮面条（茄子肉末和番茄鸡蛋的是我的最爱）。
晚餐：晚餐个人还是喜欢汤汤水水的，一般就会炖鸡、牛肉炖西红柿等等，主食一般会吃米饭。
一般来说人的三大食物能源就是碳水化合物、蛋白质和脂肪。但是个人认为，野外吃东西不能太过于严格的按照营养食谱来做。除了吃饱肚子，吃东西的快乐也是很重要的。一些老外很喜欢吃一些脱水食品或者包装好的那些户外食品。我曾经看过这些东西，一锅煮出来像浆糊一样。能量方面肯定是没问题的，但是吃这种东西会不爽。罩袜
我个人之所以喜欢吃汤汤水水的东西，主要是第一，烹调起来比较容易（将需要食材放液大入锅中闹闷竖，然后就可以去做别的事情了）；第二，本人不喝酒，热汤可以增加身体的一些热量，有助于夜间的休息；第三，可以较方便的调节味道，炒菜如果咸了怎么办？炖菜加点水就行了；第四，汤汤水水的东西可以帮助补充水，减少烧水的麻烦 。
从运动学角度讲，运动后体内缺少的是水和无机盐…你带的食物还可以但不全面，建迅察议再带些含氯化钠的食物，说白了就是含盐的，因为运动流汗体内氯化钠随之排出，这个东西在体内是不会自己生成的，也难免你会出现不想吃东西的现象，还有营养线又是什么橙啦没必要带，我相信一个苹型巧果的营养完全比那些多的多，那些只是广告做的好，华而不实！所以要带些水果！最重要的是水带足，里面放些盐也可以…基本这些卜昌键差不多了，带点药和创可贴也不错…玩的尽头啊！