立定和助冲跳远，跳高，跑步，跳绳，怎样做到最好，长跑怎样才能不喘气，不累？？？

立定和助冲跳远，哪胡跳高这类运动是需要爆发力的，你要有计划的训练自己的爆发力，这样才会跳得更高更远。至于跳绳是需要协渗缓键调能力比较强，多加练习是唯一的途径。而长跑是需要耐力的一项运动，要做到不喘气，不累除了要坚持丛巧长期练习之外，还要在长袍的时候注意调整呼吸，做到三步一吸，三步一呼会能不让你举得那么累！

有计划的练习，如果有条件，就找一个教练，给你制定一枯喊搜个从练习到饮食的全面计渗竖划，如果没条件，就的靠自己了，尤其是长跑，长跑没有天生就能跑的吧，没历都是经过长期的训练出来的。

你问的问题太过大了，长跑哪有不喘气，不累的啊，长跑都有困宽兆启脊难期的。对不起，我是专业教练，没有办法帮助你。不训练什么慎旁租都不会做好的，没有几个天生的妖孽般的天才的！