俯卧撑一天做多少能练肌肉
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增亩指加）。初练者可以做上斜俯卧撑或者标准俯卧撑，待标准俯卧撑可以做15个以上时就换动作。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。绝耐晌可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
推荐楼主尽全力标准的做一次，看看自己极限能做多少个，算以下平均值，然后第二天分解开来。例如，现在我全力能做300个左右。
第二天，我想轻松一些，分10次做。每次做30个。一小时内做完即可。
运动都是持之以恒的，坚持锻炼，适当锻炼。循序渐进。
一开始我只能做20个左右。坚持了一年了 现在一口气轻松并锋200多个