求平时体育锻炼（俯卧撑等）的正确方法. 想知道俯卧撑和仰卧起坐的呼吸节奏，是应该起身时候吸气还是躺

求平时体育锻炼（俯卧撑等）的正确方法.
想知道俯卧撑和仰卧起坐的呼吸节奏，是应该起身时候吸气还是躺下的时候？

我想练线条的肌肉，应该放慢速度还是快速？
本人173cm 50kg 身体很弱最近开始打算开始锻炼了，要是能帮忙制定个练习方案不胜感激！！

可用器材：5磅哑铃一对，单双杠，在家或公园公共器材。

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