一周练一次胸肌,一个半小时怎样?

一周练3天就可以了，135或者246练宴简都可以，才开始不要练得太频繁了，而且从轻的做起走，不要和别人比重量。你去找个3分化的计划，自己边练边改改晌亮裤就可以了~~~你一开始就练得太频繁了容易肌肉疲劳和受伤的~~~~~~~~~~总之坚持的时间键御越长越好，不是练得越勤快越好