练肌肉可以消耗转化脂肪吗？如果有小肚子，单练肌肉再控制饮食，腰部会不会越练越粗？还有肌肉轮廓能看清楚吗？还是肌肉外面有一层脂肪？
如没雀派何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的
健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练
培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉岁烂了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练枯贺，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
练肌肉可以减脂肪。有氧运动是在持续的运动中燃烧脂肪的，而锻炼肌肉之所以可以减脂肪，却不是在运动中。
练完肌肉后，人体的代谢率会长时间的提高，代谢率的提高就会消耗更多的热量，这有助于减肥。另锻炼碰吵肌肉可以增加肌肉量，肌肉本身也比脂悉李肪消耗更多的热量。笑陆侍
首先我想说， 脂肪的成分是甘油和脂肪酸构成的甘油三脂 而肌肉的主要成分是蛋白质，二者不会相互转化 但是我们可以通过进行有氧运动来消耗身上过多的脂肪 如跑步（匀速），打球，。。。等一些中等强度的运动 因为采用中等烂数桐强度进行运动，从能量代谢的角度上看， 可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液， 作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 另外你说有小肚子，这个我认为坚持仰卧起坐 每天可饥坦以进行8组，每组10个，每组间隔一分钟 一段时间后肯定会有很好的效果 让你的腹肌有线条感，也就是你说的肌肉轮廓 但是腰部不会变粗的 在你训练的同时肯毕凳定需要大量的能量 这时脂肪就会分解来提供能量，我们所说的“脂肪燃烧” 所以锻炼一段时间后你就会发现身体变得很厚实 腰部肌肉也就有了层次感，外面会有一层脂肪 但是身体必须的保护层，不影响整体美感 就说到这，希望你能坚持锻炼取得满意的效果
可以的。
人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的族唤是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强散穗亮度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是冲宽你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
肌肉能消耗体内的热量，促进新陈代谢。 既想瘦身又想锻炼出来肌肉。必须有氧与无氧运动相结合，才能达到最佳效果。需先做无氧运动（即所说的锻炼肌肉的运动。哑铃等力量训练）30分钟以上，消耗体内的糖分。而有氧运动才是消耗脂改举肪的。后做有氧运动60分钟以上。循序核指碧渐进增加无氧运动，减少有氧逗樱运动。既可锻炼出健美的身材。