没有这个必要，想要练肌肉的话我发一份计划给你。
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
每组数量在8到12个，重量薯如旁调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟
第一天
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在
健身房器材上）4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹数橡肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练五次以上
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）橡者或者增肌粉（适合瘦）。
一般人没必要。刚开始可以先熟悉各个器械的用法。然后可以学着姿旁其他健返袜身的人的训练动作进行练习，或者自己去看看健身杂志，上面都有各个部位的锻炼方式。如果你资金充裕，那就可以请私教，可以在起步阶段省去很多麻烦，不用自己过多的去调整那种锻炼方式适合自己，一般私教会让你的基础打的更快一些。直接告诉你怎么漏册激练怎么吃，少走弯路。
没必要，浪费钱
我是健身教练
没有教练的指导，如何锻炼是问题，饮食是问题，怎么练是问题，我以前在乱禅健身房工作，都知道，在健身房练的好的都是教租戚练教出来的
如弊陪陵有健身疑问可以找本教练解答
rmb充足的话推荐请一个 专业的教练!!! 一定要专业，可以让你少走很多弯路，快速入门，防陪者止受伤
不雹乱饥想花这个钱的话，大可以在自己网上学习，然后健源返身房找些大佬处一处都很愿意教萌新的，每个大佬都想给人家看他厉害的一面，跟着学就是