该吃什么？吃多少？
what and how much？
以淀粉类为主，可以直接转化成糖。
最好不要吃太多富含脂类和蛋白的巧克力和牛奶。这些东西是含高能量，但是必须先转化为糖才能参笑尘与代谢，吸收慢且转换慢，特殊体质还容易造成呕吐。
所以：
1.喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。
2.要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品弊升裤，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。租简
3.最好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。
4.赛前注意保暖，不要太早脱掉长袖衣服，不然怎么补充能量都是白搭：）
最后祝你身体
健康：）
楼上那位写好多哦。简单的说裤让芦，别吃太饱，吃点营养的有热量的东西滑槐。牛奶、巧胡带克力、面包、鸡蛋。巧克力在比赛前吃，有助于补充热量，也较容易兴奋。
提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃
临赛准备改差戚：
1早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)； 2不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3临核陵赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹庆岩凡士林膏，防止皮肤磨伤；
不要喝牛奶，没有任何意义
原则：有能量，体积小
比如压缩饼干，糯米食物
巧克力也不错
注：参考答案。
牛鞭炖萝卜！
喝豆浆吃油条