吃什谨搭么昌祥有助于睡眠祥迅拿
1、牛奶
牛奶中含有α-乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的一种成分，还有一种色氨酸，它可以像氨基酸那样发挥镇静作用。而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用。具有良好的安神和催眠作用。
2、菊花茶
菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力。
3、蜂蜜水
糖分可以增加能量，但如果是很小剂量的糖分则会促使你的大脑降低食欲素的功能。不过橡袜少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉）这样的物质，这是一种新发现的和思维反应有关的神经传递素。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8014c086e061d95182302f875f40ad163d9ca8c"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8014c086e061d95182302f875f40ad163d9ca8c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8014c086e061d95182302f875f40ad163d9ca8c"/>
扩展资料
不宜睡前喝的饮料
1、含酒精的饮料
少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅甚至醒来。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的闹液药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前不宜饮用。
3、碳酸饮料
碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。
4、咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
5、保健饮品
睡前喝一杯保健饮品，虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用。
参考资料来源：/hb.people.com.cn/n2/2017/1226/c192237-31073133.html"target="_blank"title="人民网-喝什么水有助于睡眠？这三种人不宜夜间饮水">人民网-喝什么水有助于睡眠？这三种人梁弯激不宜夜间饮水
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0406/c21471-28253317.html"target="_blank"title="人民网-你知道吗？睡前喝6种饮料影响睡眠">人民网-你知道吗？睡前喝6种饮料影响睡眠