我这几天正在练习50米自由泳，明天就要正式游泳中考了。考试的标准是优秀1分10秒，我今天早上老师帮我测试最好成绩是1分12秒，后来就是1分15秒、18秒，总是差几秒就通过了
游泳时刚开始我还好，但到了中间感觉胸闷，气也不足，速度慢下来了，快到终点时想冲刺也没力气，请问有什么提高的方法？我觉得我只要中间稍微快一点，结尾冲刺一下就能达到优秀了，但却总是体力不足做不到
明天就要正式考试了，请问我现在该练习什么，成绩总是高于优秀怎么才能提高呢
怎样将自己自由泳游的速度游得更快是每一个
职业运动员和游泳爱好者关心的问题,通过我学习自由泳的体会和参考一些世界级高手的成功经验,我发现他们所有的技术动作都是围绕两个方面展开的,即减少阻力和增加推力,要做到以上两个方面就要做到以下几点:
第一:尽量放松地游。
在平时训练时仔细体会正确的动作,在慢节奏时定格正确的姿势,使之成为一种习惯,才能在比赛时真正的放松,基本功要靠平时的积累。
第二：提高游的效率。
简单的讲就是以最少的划水的次数游更长的距离，我的体会是要增加滑行的距离，强调打腿的作用就能明显的减少划水的次数，但也不是次数越少越好，波波夫在训练时能做到50米只划水23次，但他在巴萨罗纳奥运会时却游了33次，说明在训练时要找到了水感，在比赛时提高频率就会更有效。
第三：头肩位置和身体的流线型。
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑线。
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上友渗耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
要体会身体是个整体在发力，力量由腰至肩再到手臂，身体要象圆木在转动的感觉。
第四：高肘姿势。
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要体会大姆指以45度角入水，手掌外翻。 第五：划水方法。
一般认为自由泳高效率的 划水效果取决于四个因素：1、划水距离（越长越好） 2、对水面积（越大越好） 3、划水路线（曲线划水） 4、划水速度（匀加速）。但在50米自由泳中我认为划水方法不能过于注重划水距离和曲线划水，采取匀加速划水是最有效的。
第六：匀加速划水。
手臂尽桥知量前伸， 划水时手臂必须匀加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。在50米的比赛中，手不一定要每次都要划到底，有时加快频率也许更有效，要增加动作的实效性。
第七：减少呼吸次数。
减少呼吸次数可以最大限度的保持游的节奏，这对提高游的速度很有帮助，在平时训练中要增加无氧训练的力度，先多做25米短冲，尽量一口气游，习惯了以后，50米最多只要呼吸3次。
第八：训练要有针对性。
每个人的情况不一样，不能生硬的都采取一种训练办法，每种理论都有它的局限性，要探索最适合自己的训练办法。
自由泳技术练习实用招式
在进行游泳运动员的技术训练时，根据训练的不同目的，采用不同的技术训练手段可以提高训练的针对性，提高运动员在水中身体的控制能力和协同性，达到改进和提高运动员技术的目的。
一、打腿练习5式
1、侧打腿练习
练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。
练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。
2、6次腿滚动练习
练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。
练习方法：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。“滚”向另一侧；再完成6次打腿动作；练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面；可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。
3、扶板打腿
练习目的：提高打腿和划手的协调配合。
练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划阶段打2次腿；好消脊推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。
4、水下流线型打腿
练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。
练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。
5、18次打腿练习
练习目的：提高身体的控制能力。
练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做1臂的划水动作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作。
1、蛙自混合划手练习
练习目的：提高抱水和内划技术。
练习方法：两臂前伸，一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行；注意在划臂过程中保持打腿动作；在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。
2、“2 + 3”划水练习
练习目的：提高抱水和推水技术
练习方法：右臂做2次小蛙泳划臂，然后做3次自由泳划臂；两臂交替进行；运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段。
3、抱水/身体滚动练习
练习目的：提高动作划幅、划水路线；掌握身体滚动技术。
练习方法：一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动，并尽量保持住；注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。
4、单臂划水
练习目的：提高划水效果。
练习方法：一臂位于体侧，一臂做自由泳划水；注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。
5、侧身划臂练习
练习目的：体会水下划水技术、提高加速推水技术。
练习方法：练习者一臂前伸，一臂位于体侧；身体在水中保持侧向（前伸臂一侧）；前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位，并感觉手臂完全伸直；之后从水下前伸至起始位置，并重复练习；可以要求运动员将头沉入水中观察其“S”型划水路线；要求练习者做较深的抱水、长外划和加速推水动作；；需要换气时可以在推水时转头吸气。
6、“3 — 3”体侧自由泳划臂练习
练习目的：体会自由泳划臂的整体感觉，提高划水的爆发力
练习方法：这个练习是在完成3次侧身划臂练习（练习5）后，再接着完成3次自由泳单臂划水练习（练习4），两臂交换进行。
7、单臂划水——滚动练习
练习目的：强化呼吸时机，保持稳定合理的头部位置和身体转动动作。
练习方法：一臂位于体侧，一臂做划臂练习；在划水臂入水时，身体转动并做转头吸气（对侧）动作。
8、数字练习
练习目的：发展身体的协调性、保持注意力的集中。
练习方法：这是将许多不同的组合放在一臂的划水练习中，不同的打腿和划臂练习组合在一起进行练习。
例：
3 + 2 法：3次右臂划水，2次配合；3次左臂划水，2次配合；
3+6+3法：3次右臂划水，6次配合；3次左臂划水；
递减法法：一右一左，二右二左，三右三左，二右二左，一右一左
9、水下自由泳
练习目的：体会和控制身体位置,体会手入水时不带气泡的感觉
练习方法：在水下游自由泳,做自由划臂动作，空中移臂时从身体下方贴身体向前移臂；
注意手臂的划水和加速动作；尝试着在每次训练课的准备活动时，每趟的前半程做这个练习。
10、3点触练习
练习目的：提高身体控制能力，保持合理的身体位置
练习方法：一臂划水时，另一臂前伸；当划水臂结束划水时，用手碰触臀部，然后移臂碰触前伸臂的肘部，然后由前向后空中移臂至腿部，并再次碰触腿部；之后，做向前移臂入水动作，并滚动身体。重复进行练习。
11、“鲨鱼鳍”移臂练习
练习目的：提高和完善高肘移臂技术
练习方法：在每次移臂过程中，在移臂至肩部位置时，使肘部保持住稳定状态，像鲨鱼的鳍一样，保持2至3秒左右，然后做入水动作；在这个过程中，腿部保持连续打腿动作。
12、“鸡爪”移臂
练习目的：提高和完善高肘移臂技术
练习方法：一臂前伸，另一臂做移臂动作，移臂时，手掌紧贴身体前移。
13、手指拖拽
练习目的：提高和完善高肘、低手移臂技术
练习方法：移臂时，用手指接触水面，使手掌处于较低的位置。
14、两次入水练习
练习目的：提高入水技术
练习方法：一臂前伸，一臂划水动作；在每次即将入水时，先向后抬高肘关节，然后再次入水，将注意力集中在“手——手腕——肘关节”依次入水。
15、慢移臂练习
练习目的：提高身体控制力，提高和完善高肘移臂技术
练习方法：保持长划水路线，做慢速移臂；移臂时保持高肘，期间一直保持侧身的动作直到肘关节移过头部；手入水时，身体向另一侧轻松转动。
16、3划臂、滑行练习
练习目的：提高爆发力；加强身体滚动动作；提高最大划水效果；保持合理的身体位置。
练习方法：一臂前伸，另一臂做3次爆发式划水，用力打腿，在第3次用力划水时使身体成为“一侧滑行”姿势；尽可能使身体保持直线滑行、滑得越远越好，在保持“一侧滑行”姿势时，划水臂位于体侧并保持与水面平行。
17、抬头爬泳
练习目的：发展力量，提高划水效果
练习方法：抬头爬泳，下巴在水面上，眼睛朝前，保持头部位置稳定；连续打腿，注意保持“手——手腕——肘关节”依次入水，做深抱水和长划水动作。
18、摸对侧臀部练习
练习目的：提高划臂结束技术；掌握臀部和肩部的转动技术
练习方法：每次划水时，用手碰触对侧臀部；这个练习也可以和“6次滚动打腿练习”、“鲨鱼鳍”移臂练习一起进行。
1、头部升降练习
练习目的：提高身体控制能力，保持头部位置的稳定
练习方法：自由泳游进，抬起头部练习，头部抬起位置分别为下巴在水面、嘴在水面、鼻子在水面、头顶在水面4种情况。这个练习可以在任意一段距离中进行，将这段距离分为4小段。
2、带呼吸管练习
练习目的：保持头部位置和稳定
练习方法：将牵引绳拴在池边，运动员将牵引绳拉到一定距离后，再利用牵引绳的收缩力向池边前进。
3、狗刨练习
练习目的：提高或臂技术
练习方法：分5步进行：一、头部抬起，两臂外划，做狗刨动作；二、狗刨划水动作，采用高肘抱水；三、同上，采用正常的划水动作，移臂时从水下进行；四、同上，移臂上手指帖水面进行；五、完整的自由泳动作。
4、单腿打腿
练习目的：强化一条腿连续和快速的打腿
练习方法：自由泳配合游，只用一条腿做打腿动作
5、握拳划臂
练习目的：体会划水的感觉
练习方法：采用握拳游自由泳，然后张开手掌，体会划水的感觉。
6、手指划水掌练习
练习目的：体会手指划水时的感觉
练习方法：采用短的手指划水掌进行练习，每划划水时都体会手指对水的感觉。
7、光板划水掌练习
练习目的：体会手掌对水压力
练习方法：采用不带橡胶带的或水掌游自由泳；移臂时从水下进行。
8、最大划幅练习
练习目的：提高划水效果
练习方法：将注意力放在最大划水的最大划幅上；数划水次数。这个练习可以让运动员在每天的练习中，看自己游一趟用的最少的次数；然后尽量用这样的划水次数游更长的距离。
9、牵引拉力练习
练习目的：提高或水力量和划水效果
练习方法：采用医用橡胶管、尼龙绳或器械都可以进行；运动员带拉力游25或50米（正牵引、负牵引）
10、混合练习
练习目的：提高动作的协调性
练习方法：可以将任何练习手段混合在一趟游程中
11、托拽练习
练习目的：提高划水力量和划水效率
练习方法：使用阻力物，如使用绳子拴一个水桶等可以带来阻力的用具，游配合或划臂25、50米，也可以进行长一些距离的练习，如800——1500米。在这个练习时要注意不要使运动员受伤。
12、呼吸练习
练习目的：提高氧利用能力，耐乳酸能力，提高身体和头部控制能力。
练习方法：采用2、3、4、5、6、7等划次呼吸1次，或25米只左侧呼吸，或只采用右侧呼吸游25米。
13、呼吸管练习
练习目的：提高保持身体平衡能力，提高控制头部位置、身体节奏的能力；提高二氧化碳耐受力、氧利用能力
练习方法：采用带呼吸管和鼻夹，短冲25米或50米
14、混合型练习
练习目的：提高身体协调性、控制能力和划臂技术
练习方法：采用以下几种方式
1）抬头划水、水下自由泳、慢移臂、完整配合；
2）右臂前伸，左臂做蛙自由混合划手+左臂前伸，右臂蛙自混合划手+完整配合
3）6次打腿、左臂划水；6次滚动打腿、右臂划水；完整配合；
4）鲨鱼鳍、两次入水、摸对侧臀部练习。
要多加练习，有突破记录的信念，相信你一定会成功的！加油
雷锋敬上