绑腿沙袋多重合适 --跑步减肥

现在正常跑步5公里/30分钟，全身湿透 28岁 182cm 体重 170斤目标140斤，想买点沙袋绑腿上负重。让自己多出汗。每天负重跑10KM。跑鞋是K20 平时也上班走路也绑着。

建议负重5~7.5kg .从零开始。记录下训练数据，在调整。

走路的时候不要带待时间长可腿易变形