体育训练后肌肉酸疼怎么办?



肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉纯姿哗酸痛,何况是负重呢,无做行论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行册李肌肉的修复。
可以用手拍拍疼痛的肌肉,或躺在猛橡槐床上双腿翘起来(和上身约成九十度)做登自行车的动作可以达到放松肌肉的作用,从而加速恢复的速枝友度,很有效的,练散如袜打就用这个放法!(如果可以望追加分,谢谢支持!)
充分的扒让卜放松,最好是运动完之后就放滑郑松,拍打肌肉,叫人按也是一种方法。或者放松春穗地做些简单的活动,如小步跑,慢跑,但都要注意肌肉放松。
吃蛋白质可减轻,按摩酸痛部位。 一般都是训练完后立刻按摩。 训练完40分钟后立刻补充营养。
不要再做激烈的运动!放松肌肉!那样过几天就会好的