急
肌肉酸痛的方法有：
1、做好
健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉纯姿哗酸痛，何况是负重呢，无做行论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行册李肌肉的修复。
可以用手拍拍疼痛的肌肉,或躺在猛橡槐床上双腿翘起来（和上身约成九十度）做登自行车的动作可以达到放松肌肉的作用,从而加速恢复的速枝友度,很有效的,练散如袜打就用这个放法！（如果可以望追加分,谢谢支持！）
充分的扒让卜放松，最好是运动完之后就放滑郑松，拍打肌肉，叫人按也是一种方法。或者放松春穗地做些简单的活动，如小步跑，慢跑，但都要注意肌肉放松。
吃蛋白质可减轻，按摩酸痛部位。 一般都是训练完后立刻按摩。 训练完40分钟后立刻补充营养。
不要再做激烈的运动！放松肌肉！那样过几天就会好的