列举两种伸展股四头肌的瑜伽体式

战士式，幻椅式，三角式，前蹲式等等都可伸展股四头肌，下面我就讲讲战士式与幻椅式的练习步骤：

战士式动作步骤：

1、脚掌平行站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔

微微打开，收紧上下臂。

2、吸气，右纯枯脚向前迈出一大步，脚尖朝前，左脚跟稍向外旋转，稳定谨燃住身体。双手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目视前方。

3、呼气．右腿膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫．当右大腿与地面平行时．吸气，双臂向上伸直，十指打开。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下内收，左腿往后方充分伸直.

幻椅式动作步骤：

1.山式站立祥裤虚。伸直手臂过头，双手合十。

2.呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。

3.头微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持这个体式30秒，正常地呼吸。

4.吸气，伸直双腿，吸气，手臂缓缓放下，回到山式站立，放松。