我160，现在135斤，打算蹬动感单车减肥，我应该加一些什么样的力量运动？我的上半身不怎么胖，主要集中在臀部和腿部，我想主要减腰部、臀部、大腿内侧以及小腿。请问动感单车适合想减肥的我吗？如何做拉伸才可以避免长肌肉啊？还有哪些力量运动适合我？我主要想练出马甲翘臀，
求助各位有经验、有专业知识的的大神啊~求指导求科普~
我是女生
以160-105=55的标准体重来看，姑娘你应该是有点偏胖了。根据你自己的描述，主要是集中在臀部和腿部，当然，不用想都知道，小腹绝对是有赘肉的，因为生理的代谢决定了脂肪的分部，男性多集中在腹部而成苹果型，女性多为腿部，臀部，多为梨型。常见的力量训练您都可以去做，但最开始，一定是小重量的，袭指亮因为女性力量比男性差很多，慢慢来，还有，不必担心会练出男性那样的块状肌肉，逗裂这样的担心是多虑了，要知道，肌肉是很难长的。推荐复合动作的力量训练，比如平板卧推，划船，负重仰卧起坐等。动感单车是挺适合你的，闭链运动，对膝盖损伤也相对小得多。根据个人的减肥经验和文献阅读的总结，您可以这样安排运动，热身拉伸，短时间慢跑热身，力量拍宽训练，有氧训练（可以是您说的动感单车，但个人更推荐您走出去，到操场慢跑，时间不宜过长，在力量训练后的有氧训练20-30分钟就够了，如果你当天没有力量训练，可以考虑减持40分钟，但尽量不要超过1小时），最后再次拉伸。还有，就是合理膳食，再多的训练后的暴饮暴食都好比饮鸩止渴。最后，祝你减肥成功，有任何问题都欢迎追问，望采纳，谢谢
动感单车还是不错的。建议踩动感单车/跑步和跳绳混合搭配
跑步/踩动感单车，前面的1~2周，可以随意的运动，但累计时间每天保持在15分钟~60分钟。之后的锻炼，应以提高自己的跑步或踩单车的速度、强度及暴发力为主。
当你在运动方面的能力得到明显的提升的时候，你的身体线条自然会变得好看，脂肪也不会那么明显。
另外，建议是既然运动，那么别太偏项目了，身体的其它部位也应适当升巧加强。
拉伸肌肉的亮氏动作，相信在学校老师都有教的，全套做完就差不多了，腿的动作略作加强吵键键即可。
减肥，
一、关键在于饮食（饮食计划减肥是目前减肥效果最快速的）；
二、有一颗吃货的心的话，就必须要有一幅能消耗能量的身体（多锻炼），才能有效避免肥胖。
去
健身房锻炼的朋友各种各样都有，每个人的情况的都不一样，我建议最好神世丛去检查一下身体带着医生的建议去健身房咨询健身游樱教练，这样才可以更
健康合理的安返樱排健身计划。
你是 女生的话游山 有点丰满了这个 重量
我174的男的 和你 差不多 重 还比较结实
腿部 必须要 跑步的
还有 夹腿运动 多多 有氧运动吧 单车 是 减完之后 再做的 要不然会让你 的 腿很结实 不好减
你跳绳 长跑 上下楼 运动踏板 都可以碧庆
慢慢来 设置 长期计划
一步一步来
一定会有进步的 相悔磨握信自己
多做些跳跃吧