棉小宝麻麻高能答主2020-10-31把复杂的事情简单说给你听关注大家好，我是小桑树，我来回答这个问题。随着经济水平的发展，现在大家的生活水平也取得了相应的提高。现在人们的饮食早已经不是当年的，没什么可吃的。我们现在是真的不知道吃什么，因为不管是一些反季节的蔬菜水果，还是一些山珍海味，甚至是一些进口的食品，我们平时都能够买到。但是相应的人们面对的**也就多了很多，如果说我们不能够及时克制自己的**的话，很可能就会导致肥胖。尤其是男性，因为男性本身的应酬比较多，再加上吸烟喝酒的话，身体肥胖度会更高。我们可以看到很多男士，尤其是到了中年之后，会有很大的肚腩，实在是一个油腻中年人的形象。那么我们应该如何摆脱大肚腩呢？其实很简单，主要分为四步。时刻提醒自己第一步就是首先一定要时刻的提醒自己要减肥，要减肥，在心中首先树立起减肥的信念和想法。只有这样时常的提醒自己，我们在饮食的时候才能够控制住自己。不然三天打鱼两天晒网?*蝗绮患醴剩蛭吹幕耙不岜冉涎现亍＝溲探渚葡衷诤芏嗄惺坑形毯染频南肮褪俏蹋染贫陨硖宥疾缓茫痰幕氨旧砗写罅康哪峁哦。晕颐堑姆尾炕嵊泻艽蟮纳撕Α６频幕氨旧砘褂泻芏嗟木凭凭杏趾写罅康娜攘浚浯蔚幕埃凭崛萌嗣鞘秤罂Ｖ苯拥贾氯嗣浅缘氖澄锉绕匠；挂啵庋攘烤突嵩谖颐翘迥诨郏钪招纬芍尽Ｒ城宓魉淙凰滴颐翘岢婢猓窍衷谝丫搅朔逝值氖焙颍敲创笥愦笕饩鸵俪砸恍成系幕熬×恳郧宓鳎儆蜕傺巍１纠捶逝值幕爸饕褪橇椒矫嬖颍缘亩啵纳伲晕颐鞘紫纫跎偈澄锏纳闳肓俊＜岢衷硕涫导醴示褪谴蛄艘桓霾钪担裁床钪的兀烤褪悄闵闳氲哪芰棵挥心阆牡哪芰慷啵屑涞哪芰坎钪底钪斩蓟嵊形颐巧硖逯械闹纠捶纸狻Ｉ赡芰浚畈拐庖豢槎芰坎睢Ｕ庖簿褪谴锏搅思醴实男Ч?/p>
一弦一柱92019-04-03LV.4关注一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大?*苛α渴账跄芰Γ行У拇锏郊跞ザ巧献溉獾男Ч６土妒奔洳荒艿陀?5分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡矛提高睡眠质量。三、转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来?*康淖溉饩突岵煌５亩抖佣母**慷嘤嗟闹尽＞枚弥蠖请畹奈侍饩突嵊泻艽蟮母墓邸Ｋ摹⑵镒孕谐怠Ｔ谄匠Ｉ习嗥诩浠蛘叱鋈ビ瓮娑伎梢匝≡衿镒孕谐担詈檬巧降爻怠Ｕ庋唤隹梢月躺鲂校一鼓芗醯舳亲由隙嘤嗟闹疚濉⑸俸绕【啤Ｆ【萍负跏亲钊菀仔纬赡腥舜蠖请畹木评唷Ｋ裕腥嗣且欢ㄒ独肫【评唷Ｄ切┪斯ぷ鞫坏靡延Τ甑哪惺浚梢匝≡裼霉创妗６页て诘囊贫愿卧嗖缓茫灰蛭ぷ鞫憧迳硖濉?/p>
立深鑫电子2018-12-28TA获得超过4442个赞关注垫上卷腹平躺在垫子上，屈膝，双手打**在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。提醒：垫上卷?*皇谴蠹宜档摹把鑫云鹱保舛叨鞯牟畋鹪谟冢旱嫔暇砀**恍枰霭肷硖Ю氲孀樱恍栊刈狄陨系牟糠掷肟孀泳涂梢粤耍匝档哪ニ鸾闲 Ｗ⒁庀买⒉灰谑眨×咳孟掳秃托夭勘３忠蝗木嗬耄悦庠黾泳弊档难沽Α?.侧屈卷腹平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。3.肘撑俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。4.肘侧撑侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。5.俯卧两头起完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让?*考∪夥⒘Υ直酆屯壬咸В惨⒁馔凡坎灰咕⑾蚝笱觯歉嫔习肷硪黄鹛稹?.抬腿练习仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让?*考∪馐账醯哪康摹Ｌ嵝眩荷习肷砗屯凡慷疾灰肟孛妫饕郝⒂薪谧唷?/p>
2796980632019-03-16TA获得超过692个赞关注第一，先确认自己是不是对这个大肚子非常介意，或者说是对别人对自己的身材的**评价非常介意，如果不是那就顺其自然了。如果介意，说明你的体型对你的生活、社交、学习工作甚至身体健考造成了一定程度的**影响，那么请往下看。第二，回想一下，大肚子从什么时候开始形成的，如何形成的，是家族遗传呢（肥胖症是有遗传性的），还是因为一些后天不良生活习惯引起的，比如说死宅、烟酒局应酬过多、平什是烟酒频繁、口无禁忌暴饮暴食、作息时间混乱且睡眠质量不佳、缺乏必要的锻炼、生活工作压力较大等等。想到什么就先从那个方面改善，改善过程比较漫长，重要的是要坚持！第三，如果是遗传导致，很遗憾，这个是没有办法完全杜绝的，毕竟是喝水都能胖体质。但是也不要太过担心，我们还是可以用科学方法进行控制，一方面严控热量摄取，说的是健康饮食（不是让你清汤寡水，一天一个苹果或者香蕉这种极端方法），一方面加大热量消耗，就是加强身体锻炼（多爬楼梯，多做家务，多步行跑步散步等，有条件就去健身房）。这是个长期的攻坚战，贵在坚持！决定了的事就不要说没时间做，花不了很多时间的。第四，如果是后天不良习惯造成的，这个处理起来相对容易得多，逐项改善，改掉一些坏毛病，让身体的生物钟规律起来，其中之一的戒酒我认为很有必要。或许期间会有些艰难的取舍，为了健康，值不值自行判断了。第五，很多人都想法设法短时间内减肥，但是效果如何先不说，副作用就值得磋商了，并且停止了这些快速方法后很容易反。所以投机取巧的办法我是不赞成的。重点还是在于你要下决心，决定马上去做这个改善工作，并且决心坚持下去。不用追求八块腹肌健美体型，虽然不是不可能只是有点远了。可以追求壮实健康身体，要做的是逐渐降低体脂率，减少脂肪，大肚子会被打败的。第六，你缺少一个监督宅或者一次让你下定决定改变自己的惨痛打击，要不然你也不会在这求助了。补充一点，笔者很瘦，一直想增重，然而怎么做都改变不了。讲真，其实有点小羡慕你们有丰腴的身材^_^
柠檬爱美2020-01-08百度认:百度时代网络技术（北京）有限公司关注您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼?*亢诵募∪悍⒘Γ忌崭**恐荆锏绞萆淼哪康摹８咛刃枰龀稣纷耸疲Ｉ仙硗χ保笥彝冉惶嫔咸В詈锰У叫馗刮恢茫ü黾友沽Χ土植考∪猓蛊し舾咏糁隆Ｈ羰窍Ｍ痪俣嗟茫箍梢匝≡裱岸瞧の瑁庵衷硕部梢远土堆辜∪猓忌罩荆鼓茉銮可硖迦崛托浴３艘陨霞钢衷硕刻毂３忠欢ㄊ奔浜颓慷鹊蔫べざ土兑膊皇恢趾芎玫姆椒ǎ诰残哪耐倍匝菇糁乱灿幸欢ㄗ饔谩Ｈ缧杌竦酶嗳ㄍ矫乐叮≡谀拾?nbsp; 柠檬爱美
wvfeisi1282018-10-25TA获得超过679个赞关注方法/步骤首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大?*苛α渴账跄芰Γ行У拇锏郊跞ザ巧献溉獾男ЧＨ绻挥腥税镏憧梢越柚∩砥鞑摹Ｔ谕瞎郝蚝苁欠矫妫鄹癫还螅话阋彩俏颐堑慕邮芊段А６土妒奔洳荒艿陀?5分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。其次，俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡矛提高睡眠质量。第三，转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来?*康淖溉饩突岵煌５亩抖佣母**慷嘤嗟闹尽＞枚弥蠖请畹奈侍饩突嵊泻艽蟮母墓邸５谒模镒孕谐怠Ｔ谄匠Ｉ习嗥诩浠蛘叱鋈ビ瓮娑伎梢匝≡衿镒孕谐担詈檬巧降爻怠Ｕ庋唤隹梢月躺鲂校一鼓芗醯舳亲由隙嘤嗟闹荆馐且患饺涿赖陌旆ā：卫侄晃兀康谖澹米旃业哪惺浚梢允实钡亩土兑幌隆３な奔涞淖牛负跏亲钊菀锥亲由铣ぷ溉獾模佣斐芍径鸦６页な奔涞淖牛不嵩斐上掳肷淼难鞑怀鹣掳肷淼姆逝帧Ｕ返淖龇ㄊ牵幻桓羯习敫鲂∈本鸵酒鹄椿疃幌拢梢允实钡亩土叮皇窃诓挥跋旃ぷ鞯那疤嵯隆５诹俸绕【啤Ｆ【萍负跏亲钊菀仔纬赡腥舜蠖请畹木评唷Ｋ裕腥嗣且欢ㄒ独肫【评唷Ｄ切┪斯ぷ鞫坏靡延Τ甑哪惺浚梢匝≡裼霉创妗６页て诘囊贫愿卧嗖缓茫灰蛭ぷ鞫憧迳硖濉５谄梢栽擞靡恍┛障械氖奔淅锤亲幼霰＝∽霾佟Ｊ实钡娜嗄蠖亲由系淖溉猓庋攵孕缘娜枚亲由系娜獯τ谠硕校讼娜攘浚舻糁尽ND注意事项做运动一定要循序渐进，切勿超负荷运动。做运动前一定要热身，避免拉伤。做运动一定要持之以恒，切勿三天打鱼，两天晒网。如果我的文章帮到你，请滑动手指帮忙点个赞！谢谢！