本人170cm.87kg.想减脂增肌。现在在
健身房跑11速度3~4km,力量还算可以。还练了些器械。求系统健身计划。每周5次左右。。。。。
这个体重跑十一速度三四公里还是可以的，先减脂吧，别着急增肌，可以先把身体分为两个部分，比如今天练胸、二头和三头，明天练背、肩膀。每个部位两个动作，每个动作三到四组，每组八到十二下，重量以你做到十个以后开伍带空始感觉吃力为准，然后腹肌每天都练。每次力量训练三十分钟腔瞎左右，然后跑三四十分钟，不需要太快，十的速度就可以了，这样交替着练，一个月以后再加入腿部的力量训练，然后把身体分为三部分来练，跑步的话可以尝试一下HIIt这样效果会更好，而且会更有趣味性，以你现在的身材起码三个月以后再考虑增肌，到时候每天的训练部位会更细化，可能一个部位一周只练一次，把动作次数降下来，重量提上去。现在先把每个力量训练的行禅动作做标准，慢慢来，只要坚持，平时注意饮食休息，肌肉总会练出来的，希望能帮到你，有问题再问我吧，我也只是说我知道的
打泰拳吧，能健身减肥，减压 还可以防身呢。强力推荐
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