初中生正是长身体的年苓，如果你对自己身高不十份满意 ，建议多增加营养多做运动：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。伸展运动：单杠引体向上、
健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。
做下列运动。运动量不需要太大，但贵在坚持。 悬垂摆和引体后悬垂 可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。
注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆**安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。 男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（例如树枝或墙上的某块砖），也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回。
球类练习 经常做跳跃性的
球类运动和
游戏，例如：打篮球时积极抢篮板球，跳起投篮，跳起“盖帽”，打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球；踢足球时多做跳起顶球的动作。
游泳 在水中尽力伸展双臂和双腿，游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸，游蛙泳时用力向后蹬腿。 每周游泳3次。 好习惯，好身材 一些
生活的小秘诀会让孩子长得更高些。
这里收集的几个生活守则很容易实践。 生活守则1：充足的睡眠 处于生长发育旺盛期的孩子，睡眠时会分泌大量的生长激素。经测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。 尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉。
如果能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。 生活守则2：多晒太阳 长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。
多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。 生活守则3：坚持适当的运动 选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。
比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。 在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。
一般来说，多做运动都是可以长高的，因为可以促进血液循环。比较明显的就是打篮球、游泳和跳绳。其中打篮球最主要的是要多去跳起来摸摸篮板，跳绳也是同样的道理。而游泳的话，就是舒展身体。
一般来说，多做运动都是可以长高的，因为可以促进血液循环。比较明显的就是打篮球、游泳和跳绳。其中打篮球最主要的是要多去跳起来摸摸篮板，跳绳也是同样的道理。而游泳的话，就是舒展身体。
另外的话，也可以推荐慢跑+吊单杠，跑步不要求多和快，最主要的是他能够让你全身的血液循环起来，而且切记一定要跑完后吊单杠，这个很棒的。时间的话也没多大限制，如果有条件，可以选择早上或者下午。
饮食的话，不要挑食了，一日三餐要保证营养充足，多摄入蛋白质，比如说豆类，肉类（首推牛肉），乳制品（最好是纯牛奶，奶酪也可以。这里说的乳制品不是说那些什么优酸乳，那是兑了水的。）
最重要的一点就是，一定要保持充足睡眠，最好9点能睡觉了，早睡早起是个好习惯。因为在你夜晚熟睡的时候，垂体会分泌一种生长激素。所以说的话，最好就不要熬夜了。
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一般初中都是有篮球场的，而且男生都是比较喜欢打篮球的，根据我的惯出，打篮球的男生一般发育的效快，在初中的时候长高明显，所以我推荐的第一项运动就是打篮球。

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当然了女生不爱打篮球是肯定的，那么可以在每周抽出两三天的一个小时左右的时间，去操场或者小区周边跑步运动下也是可以的，男生也一样，跑步可以锻炼全身，对长高是有帮助的。

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当然了体操跳舞类的兴趣爱好初中生也是可以考虑下的，这类兴趣既能锻炼身体促进身体发育，也能培养个人的兴趣爱好，也是极好的。

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前面说的三种运动都是对初中生长高非常有帮助的，但是我们还是需要摄取必要的营养，才能供身体吸收，也就是日常饮食中我们要多吃一些含有蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鱼类、蔬菜类、牛奶虾皮豆制品等等。

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有些特别的情况也是可以使用一些补钙产品的，并不是说补钙就一定证明你身高不行，而是通过补钙促进身体的发育长高。

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当然了在初中的运动中，最重要的一点就是要注意合理的饮食，很多女生很节约，一顿饭吃的少吃不饱，经常挨饿，那么很容易造成营养跟不上，营养跟不上就容易造成缺钙，也就长不高了，特别是运动后需要及时补充营养能量。
首先对于你自己身上的肌肉不要过分的追求，一些无氧运动是非常不适合初中生的。这些运动产生的肌肉大多数会限制骨骼的发展。个人觉得篮球是个不错的运动，无论是对于自己和周围青春期的女生，打的一手好篮球是个不错的选择。但要提醒，因为打篮球是一项竞技类型运动，青春期少年不免会有些口角和争执。一定要学会宽仁与大量，这是我的建议