一、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
二、跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
三、负重法
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
四、击打实缺蠢物法
1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。
2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。
3．踢击脚靶：面对同伴所持做做的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，纯扮衡速度由慢到快。
力量方面的训练主要就是跑步这个我就不说了。
对于提高出腿速度与力量的方法我举散梁们一般用三种：
1原地1分钟高抬腿，频率尽量快，但是高抬腿要大腿与地面平行；
2跳绳，500个一组，一般每天连续三组；
3原地快速踢沙包，动作可以不用那么标准但是速度要快，同样是1分钟为限，如果受不了的话可以一开始以30秒为限。
在某种程度上而言所谓有力量也正运就是有杀伤力，那么学过
物理的应该知道F=MV/秒 也就是和掘派速度相关，速度越快杀伤力越大。
多深蹲，蛙跳，练武的腿部力量跟普通的腿部训练方法都是一样，没有不同
腿部训练可稿埋纤以增强腿部力量，增强自身体键仿能。液尺