比如每天x组 一组x个 间隔几分钟 谢谢了！！！还有~~坚持多长时间能到50个啊？
你好朋友，我是
健身教练，很高兴回答你的问题
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板槐唯哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目空和标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力铅亏培竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
你好，鉴于你的情况为你提供以下建议：
强度，由于你体力不太好，前期可以在稍微头高脚低的斜面做，这样强度低一些
训练计划：前游拆期一次锻炼做三组，每组做5-8个即可，中间休息1-2分钟，继续下一组，直到完成。
注意事项：每次训练根据具体情况调整组数，务必要做到当天身体软而无力的状态，第二到第三天出现胸部和臂部酸疼的状态，方可达到庆磨磨锻炼效果，不能天天都做，要等待超量恢复后在进行下一次锻炼（前期过程较久）
后续计划：逐渐增加每组次数，和组数；体力跟上后，可以尝试不同动誉斗作增加难度，更全面的锻炼。
希望我的回答可以帮助到你，有疑问可以继续交流
宽距十窄距结合，每组次数取你最多量的60%，你现在最多10个，那就每模携组6个，随着力量增加不断调整，组间休息1分钟改余，每天两种姿势各6组，每4天休一天旦歼伏。差不多坚持8一10周吧，力量明显提升，可以冲击50了！