要增肌，先要知道增肌的原理：经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸缓滑肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更告旅强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能袜哪凳加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。
你需要的补剂，是提高你耐受力和肌力的补剂，比如肌酸，氮泵，但是不是土豪又不建议偏向这些补剂，容易造成依赖性。
你的目的是健身，只要坚持锻炼，就雹早模会自然强源缓健的。增肌的方法是系统的训练，当然营养方面要根上，多补充蛋白质等。最好是到健身房在教练的睁冲指导下进行系统训练，不然容易受伤。
健身器材：弹簧棒的两端为木桥租做柄，中间是一根弹性很大的弹敏衡簧，型搏用来训练上臂和躯干的肌群。