我特别瘦,但身体素质很好,肌肉不大很结实,怎么才能练壮啊?

我今年14岁半,特别瘦,现在175才110斤,练肌肉半年多了,我属于身上一丁点肥肉度没有的,只有肌肉,而且也很硬,线条细看起来很明显,不过乍一看还是很瘦,而且我缺钙,骨头也细,不过我虽然瘦,但是各项体育,长袍,短跑,引体向上,实心球,篮球,足球,都非常非常不错,力量也挺大,就是瘦!吃的也很多,不过我新陈代谢快,而且容易上火,不知道长不胖是不是和这有关系。现在光练肌肉还是长的很慢,想长胖又长不起来,去年暑假我从110涨到120,结果一开学睡不好又收回去了……我现在很想让自己更胖一点,更壮一点,到底该怎么练,怎么吃啊?

对了,我侧过骨龄,提前了3岁,以后大概也就177了,而且现在骨密度很低,骨头也很细,该怎么补钙啊?练肌肉会让骨头变粗么?
饮食:肉、鱼、奶、冲知豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在散冲消三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组判铅);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
你好,要想练壮,你必须要有训练的条件,要么去健身房,要么自己买一套专业的健身器械!我看你连续提了这样的问题有3个,应该是决心比较大的,所以建议你有条件首选去健身房,但是如果是家附近没有健身房的话就改选后者,去买套器械吧,不要多少钱,2000以内能买一套能练遍全身的训练器械!如果2者都没有的话,你绝对是没办法练壮的。普通的训练方式根本满足不了肌肉增长所需要的强度!所以你先得回答下是否有以上2个条件之一,不然别人也不好告诉你怎么练!到时候我再回来修改回答!

你才14岁啊,太年轻了,你太急了!你现在没条件就多去校园或公园以及小区的那些健身区稍微练练吧,比如正反握的引体向上,能练到手臂2头肌肉和背肌,还有其他器械也能稍微练练,因为这写器械负重比较低,每天多练几组,最好能坚持6组以上就可以,因为你没什么基础,强度不要太大,每组坚持6-12次就行了,比如你做引体向上,1组要做6-12次,坚持做6组以上就可以了,同一个部位3天内不要再练,而且每天只需要练半个小时就够了,多少会有点效果的,如果你能去到你们学校的体育室找的到杠铃哑铃的话那就用那些练,如何练你进我空间看资料!
饮食上多补充蛋白和碳水就可以了,以后再去健身房,因为只有健身房的专业器材才能练的出强壮点的体格!
如果真的新陈代谢快的话,脂肪是难以存在你体内乎御的,这其实是一件非常好的事,你等体格都成熟后,去训练肌肉时,增加的可能基本上都是肌肉,很少有脂肪,就不需要去减脂,肌肉会非常明显,而我们很多人都在增加肌肉的同时皮腊也增加了脂肪,弄得后来为了肌肉好看,又得一边增肌一边减脂,非常辛苦。所以还得恭喜你,长不了脂肪!增肌其实不难,训练强度以及营养都跟上了,肌肉是长的很快的!

你才14岁很年轻,体格还有长呢,别担心,按我后面修改的方式去多锻炼,哪块肌肉练的酸疼了就让他休息3天别练,多补充牛奶,鸡蛋白,面包,瘦牛肉,鸡胸脯,土豆,红薯,无糖燕麦片,香蕉等这写食材就够了!

如果你实在是想增加肌肉非常强烈,你进我的空间看看关于瘦人如何增肌的文章吧,写的是针对在健身房有专业器械训练的。 但是建议你等到17岁18岁这时候在去训练。因为你14岁身体既没有成熟也没有那么多时间去训练!

希望能帮上你!

骨科方面我是没多少知识。但是肌肉增长是不会影响到骨头的粗壮的。不过有一点争议的是:大腿的训练燃顷滑也就是杠铃深蹲,会不会对青少年身高的增长一直都有正反2方,所以保守点,18岁之前在练大腿的时候少采用杠铃深蹲的方式去训练,可以用其他方式代替。如何增强骨头密度,就我知道的是多吃点补钙的东西,比如骨头汤,钙片,葡萄糖酸钙口服液这类!我只能帮你这么点!
首先要注意营养。要多吃营养的东西。然后再慢慢的做一些适量的运动。跑步数洞弯。俯卧撑。引体向上。。。。薯闷都可颤氏以。
14岁有175不用太担心重量问题,再大两岁肉自然会长起来,现在营养都让身高拿去了,这是好事。。。
曾经练过一段俯卧撑,每天数字陪饥不断增加..后来不但减肥了 小手臂也结野搜实了.
看过光速蒙面侠21号这动漫,里面练肌肉,是不断锻炼,加粗血管,就是运动到你肌肉酸痛颂乱历不要休息就行了吧.