我个人比较瘦，手臂有点小。为了美观我想用做俯卧撑的方式锻炼增大。我每天都做三组每组20个的俯卧撑，已经一个月了，但似乎没什么成效。求
健身行家给个建议。在此谢谢了。
首先你要知道 什么动作练什么肌肉
一般的俯卧撑 练的是胸肌 肱三头肌基灶扰 三角肌前束 较小的刺激背肌
胸肌辩缓就是胸部的肌肉 肱三头肌就是手臂后面外侧的那块 三角肌是肩膀连接手臂的那一大块
你所说的手臂 是指手臂小臂吗 就是手臂前臂 俯卧撑不练那里 如果你想练那里 要用哑铃做哑铃弯举，肱二头肌 就是手臂后臂内侧那块 那里也可以用哑铃弯举练到，或者用引体向上
还有你俯卧撑的数量太少了 建议加到30-50以上一组 每天4-6组
只做俯卧撑还是不够的 建议再加个仰卧搏旦起坐 每天5组 数量自己定
早晨5：30～6：00先全身运动高宽快快速的微微出汗，百米冲刺来回6次。俯卧撑戚穗亮一次100个休息30秒快速俯卧撑100个。坚持一个月。族此