本人。身高191. 体重152. 偏瘦.
肚子上没有小肚子..
我想练腹肌...
问题:
1怎样练腹肌是最有效的方法..
2每天做的量是多少.
3多久能看出腹肌来.
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请写的清晰明朗一些.. 不要复制,谢谢
1.人平躺着2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反含核复做
你如果做的标准的话我保证你第一次连凳老雀10个都做不起来，每天没有定枣早量，要做到你实在做不动了就行了。10天见效
锻炼出良好的腹部肌肉不仅要有适合你的锻炼方法同时最重要的是你要有长久的毅力，在我看来后者要比前者重要的多。
如果你是属于身材偏胖的类型，那么最好先利用有氧训练来燃烧你的腹链哗顷部脂肪，否则就算你练出腹肌也会被你的脂肪层遮盖住。
因为我和你的前提条件类似，我也没有在
健身中心锻炼过所以推荐你采用
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
将这三种动作合并成一个组合系列，每天棚陆锻炼3组为最佳。
锻炼的注意事项
1、动作不要快上快落。
2、不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
3、不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
4、练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬
尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。如单一使用同一个动作训练容易在锻炼是拉伤肌肉，那样就得不偿失了。不论选择哪种练习方式，训练和强化芦逗腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展
每一朵花都想绽放，每一棵树都想参天，每一孙悉洞只萤火虫都想发光.....在你生日的这天我有个梦想，要福你快乐每天，健
健康康。凄凉的夜晚，思念你的我从梦中惊醒，真想张开我的翅膀飞到你的身旁，将你拥入我的怀中，与你在天空中翱翔。送你个午日的阴凉 再搭配个冬日的暖阳 只要你一直记着我 再添个世界也无妨冬天太冷了，手指都僵了，我的身体冬眠了，可心儿却醒着，它要我告诉你：我想你了我是炽热的，来我的身边，让我抱抱你。人生无须惊天动地陆冲，快乐就好；友谊无则枯须甜言蜜语，想着就好；金钱无须车载斗量，够用就好；朋友无须遍及天下，有你就好，惟愿朋友原谅我的小脾气，不要再生气。初中生的
爱情：一起回家；高中生的爱情：一起吃饭；大学生的爱情：一起睡觉；婚后的爱情：一起回家吃饭睡觉
仰卧起坐，需要注意的地方就是做的时候把注意力要放腹部，而不是注意脚是否腾空了。
买清哪一个跑贺桐步机，上面配有一些运动器材答拍码。最好每天每个运动都要做，做半小时到一小时是最佳的，估计也要一个月才能看出来哦！
若没有健身设备，在家的话，做仰卧起坐效果比较好
每天做的量因个人体质而异，每天做3-5组，每组以自己的极限旦虚神(再也无法继誉兆续做下去)-2左右的数量，一定要让腹部感模亏觉到很酸的感觉
10-15天左右见效