你好，瑜伽练习讲究次第和层次的，一般可以分几个层次：
身体层 能量层（呼吸） 心灵层……（后面的对一般人太深，省略）
现在很多
健身房都开设了瑜伽，但是没有做气息的正确引导，这样的话就是用肌肉在练习，其实就是瑜伽操了。我们去咨询，很多人都说瑜伽可以改善内分泌，引导脊柱归为什么的。瑜伽确实可以，但是要看怎么练了。瑜伽操没有这样的效果，因为它没有配合呼吸，就没有调动气血。
瑜伽讲究意到气到，气到血到，血到滋养到。所以调内分泌的，一定要注意呼吸，用呼吸带动体式，一个是这样做起来轻松还有滋养效果，另一个是用册键禅肌肉做是耗气的。
另外呢，瑜伽讲州尘究阴阳平衡的，偏阳性的动作做多了会过度亢奋，偏阴性的动作做多了会太内敛，做到适度，平衡就好。
总的来说，不建议跟着光碟练瑜伽，还是去找个瑜伽馆，费用也不贵，大课有老师引导会好很多。而且体操型瑜伽，不亮燃注意练习的正位的话，很有可能造成一些伤害。比如做后弯一定要收腹部，而不积压腰椎，不然对腰椎有伤害。有老师的话会给调，没有的话比较麻烦。
瑜伽也不仅仅只有运动大的，有的瑜伽类型比较温和，像唱诵，冥想，还有古典瑜伽都是非常温和的，调气血，滋养效果好。
方法不对。或者身体欠佳。可以不做体式尝试冥想。