这个很简单，多跑跑步就可以了，每前轿天临睡前做一行掘些简单的运档悔核动，申申腿，就可以了
我知蔽渣每天都转半个小时以上呼啦圈 ，每天30以上仰卧起坐，以及乱七八糟的自己找的各种教图，偶尔还有练腹肌轮，建议还是买些道具，这样就可以时刻督促自己了，我现在只有一点，并清我做的时间也不长，而且上班也不规律，希望你搭悄可以坚持。
要有腹肌，第帆态困一是态念要瘦，因为腹部很容闭辩易堆积脂肪，随便你长一点脂肪就完全盖住了。
第二就是做卷腹，这个网上有很多介绍。同时建议也练一练腰背，保持前后的肌力平衡。
慢跑半小时以上，仰卧起坐50乘2 一周五次